Diario de YuryP65

166 a 170 de 570

Página: Anterior ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... Siguiente

07 octubre 2023

Как повысить бытовую двигательную активность?
Очень часто у людей, которые решили убрать «лишние запасы» (я стараюсь не использовать выражения – «сбросить вес» или «просушиться») возникает вопрос – «КАК ПОВЫСИТЬ БЫТОВУЮ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ И НАХОДИТЬ 10000 шагов»?
ЛайФак! Для того чтобы повысить бытовую двигательную активность - начните РЕМОНТ в квартире/доме!
Если вы не уверены в своих силах – помогите другу с ремонтом всего ОДИН день!
Я вас уверяю, ваши впечатления будут восхитительно-прекрасны!
1 – в выходной вы НЕ выспитесь! До 9-00 вам нужно вынести ВСЕ мешки со строительным мусором.
2 – Что такое «мёртвая тяга веса» - вы узнаете на первом мешке со сбитой штукатуркой, который будете тащить к контейнеру.
3 – Что такое «армейский жим» - вы узнаете на первом мешке со сбитой штукатуркой, который будете закидывать в контейнер.
4 – Что такое «румынская тяга» - вы поймёте на первом мешке «Ротбант», который будете поднимать с полета и тащить в квартиру / дом.
5 – Что такое «статическое напряжение» - вы ощутите при сверлении в бетонной стене отверстия под дюбель…
Кроссфит / ТА / ПЛ – это просто «детский лепет» по сравнению с ремонтом своими руками!
Результат сегодняшнего дня:
- перенесено более чем на 10 метров = 48560 кг.
- шагов = 31479 (с грузом),
- статическая нагрузка в 50% собственного веса (на руки) = 1 час 42 минуты.

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/
.

(15 comentarios)

07 octubre 2023

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,5 kg	0 kg	4,8 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 0,1 kg a la Semana

04 octubre 2023

Краткая инструкция – «Как и зачем оформлять абонемент в фитнес-зал».

Прежде чем «отдать свои кровные» за абонемент в фитнес-зал разумно понимать «зачем вам это нужно».
1 – Поможет-ли зал мне похудеть? = НЕТ!
Для уменьшения веса тела необходим дефицит. Каким образом вы это организуете – ваш выбор.
2 – Поможет-ли зал «накачать» мышцы? = НЕТ!
Для создания гипертрофии мышц необходима физическая нагрузка с прогрессией. Каким образом и где вы это сможете организовать – ваш выбор.
3 – Зачем ходить в зал?
Регулярное посещение зала имеют всего 2 (Два) положительных момента и 1 (Один) отрицательный:
3.1 + при посещении зала проще организовать тренировочный процесс (наличие тренажёров и свободных весов);
3.2 + в зале (обычно) отсутствуют «отвлекающие» факторы по сравнению с домашними тренировками (нет кастрюли на плите и холодильника с едой);
3.3 – до зала нужно добраться и выделить на посещение непрерывный период времени. При домашних тренировках – экономится время на путь в зал + подходы можно выполнять, выделив по 10 минут в час-полтора.
4 - Зал «победил» и вы идёте оформлять абонемент… Ваши действия…
ДО момента заключения договора и оплаты абонемента выясняете и оцените:
4.1 – наполненность зала (количество посетителей) в то время, когда вы предполагаете туда ходить?;
4.2 – предоставляется-ли «бесплатная – ознакомительная» тренировка?;
4.3 – наличие «дежурного» тренера в зале. Есть – нет? Где находится в зале?;
4.4 - какие тренажёры есть, на какие группы мышц, качество тренажёров?;
4.5 – какие групповые «бесплатные» программы и в какое время есть в зале?
4.6 – существует-ли «заморозка» абонемента? На какой срок?;
4.7 – возможна-ли аннуляция абонемента? На каких условиях?;
Если на эти вопросы вы получили внятные ответы и вас всё устраивает = оформляйте абонемент!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

(13 comentarios)

30 septiembre 2023

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,6 kg	0 kg	4,9 kg	Bien

Agregar Comentario Ganando 0,6 kg a la Semana

29 septiembre 2023

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 16..."
Организация тренировок в домашних условиях. Тайминг.
Данный пост для тех, кто только готовится начать силовые тренировки.

Основных проблем – всего 2:
- «Как выбрать время для тренировки? Сколько тренировка должна / может длиться?»
- «Какие упражнения нужно / достаточно выполнять, что-бы был результат?»

Решение «Проблемы – 1».
Реально, на тренировочный процесс на начальном этапе (именно на выполнение упражнений!) достаточно 25-30 минут. Если учитывать время отдыха между подходами, то «общее время» составит порядка часа.
Некоторым «тяжело» заставить себя заниматься целый час. Возможна альтернатива – выполнять тренировку «по 10 минут» в течении дня.
Вы выполняете один подход-круг в каждом упражнении с минимальным отдыхом между движениями – на это уйдёт порядка 10 минут, далее занимаетесь своими делами. Через час – два выполняете второй подход-круг.
ВАЖНО! Результаты подход – повторение – движение записываете в блокнот!
Найти 10 минут за 2 часа – намного проще, чем выделить целый час.

Решение «Проблемы – 2».
Из "...пост № 4..." мы определили 5 (Пять) упражнений, которые будем выполнять (пока!!!) 4 раза в неделю /2 + 1 + 2 + 1 + растяжка/ :
1 - подтягивание полотенца / подтягивания на низком турнике / тяга эспандера сидя / тяга гантелей в наклоне к тазобедренному суставу / подтягивания на турнике.
2 - отжимания классические / отжимания с колен / отжимания от лавочки / отжимания от высокого турнике / отжимания от стены.
3 - тяга эспандера из наклона до вертикальной спины («румынская тяга)/ лодочка / подъём корпуса лежа на животе.
4 - скручивания лежа на полу / подъём колена стоя / подъём колен сидя на стуле.
5 - приседания без отягощения / приседания на стул с листом на голове / приседания с дополнительной нагрузкой эспандера.

Для создания своего индивидуального тренажерного зала вам потребуется приобрести (как вариант) набор "Резинки для фитнеса, набор эспандеров ленточный для подтягивания на турнике" + пол + желание.
Желание - самое ВАЖНОЕ! Добавлю - дисциплина.

Далее - пример создания периодизации (повышения нагрузки) тренировок - можете адаптировать для себя, с учётом своей физической формы:
Для объяснения разберём - Тяга эспандера сидя.
- Берёте самый тонкой эспандер и выполняете тягу к тазобедренным суставам, зафиксировав эспандер на ступнях. Выполнили 20-25 повторений в медленном темпе. Отлично!
- Берёте следующий по толщине эспандер и выполняете тягу... Выполнили 20-25 повторений. Великолепно!
- Берёте следующий по толщине эспандер и тянем... Выполнили 12 раз. Это ваш "рабочий" подход. Выполняете 2-3 подхода с этим эспандером.
Через неделю - две - три - вы сможете выполнить 20-25 повторений с "третьим" эспандером... Возьмёте - четвёртый...
Таким образом:
1-й эспандер - разминочный подход.
2-й эспандер - подводящий подход.
3-й эспандер - 2-3 рабочих подхода.
Результаты записали в свой блокнот и отметили свои впечатления.
Поздравляю! Тренажерный зал у вас есть везде, где есть ваши эспандеры!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

(4 comentarios)

Peso Histórico de YuryP65

Ver la Historia Completa