Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
151 a 155 de 570
Página:
Anterior
...
27
28
29
30
31
32
33
34
35
...
Siguiente
19 noviembre 2023
... всё что нужно знать о "внешней мотивации".
Её - нет, или она "работает" слишком короткое время.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
(1 comentario)
18 noviembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,7 kg
0 kg
6 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,8 kg a la Semana
17 noviembre 2023
Сколько подходов и повторений для «новичков» разумно выполнять за тренировку?
На начальном этапе тренировочного процесса, основными задачами являются:
- адаптация нервной системы организма к новым физическим нагрузкам;
- создание новых нейромышечных связей «мозг – мышца»;
- развитие сердечно-сосудистой системы организма в условиях повышенной нагрузки;
- укрепление связочного аппарата тела;
- развитие мышечного аппарата до «базового» (начального) уровня.
В прошлом посте мы выяснили, что для создания стимула к развитию по этим пунктам, достаточно одного (двух) «базового» (многосуставного) упражнения на функциональную мышечную группу. Таким образом: вся тренировка = 5 (6) упражнений.
Эмпирическим методом было выяснено, что наибольший эффект для решения задач на начальном этапе тренировок является:
- тренировка «фулбади» (всё тело за одну тренировку);
- количество повторений в подходе = 10 – 20 повторений;
- подходов в одном упражнении = 3 – 6.
Таким образом получается – от 8 до 14 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировочную неделю.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
Agregar Comentario
15 noviembre 2023
Сколько упражнений делать на одну группу мышц за одну тренировку:
(далее текс касается начинающих заниматься силовыми тренировками!)
Самое лучшее упражнение это – базовое (многосуставное) на крупную мышечную
группу. По «функционалу» - таких групп 5: - тянем / - толкаем / - сгибаем / -
выпрямляем / - ноги.
Упражнение может быть единственным на мышечную группу в эту тренировку.
Многие считают, что несколько упражнений прорабатывают мышечную группу
лучше. Но вы должны забыть такое слово прорабатывает. Любое упражнение
прекрасно прорабатывает мышечную группу если выполнено в «отказ» или
«около-отказ».
Дальнейшее «уничтожения» вашей мышцы не приведёт к дополнительному росту
мышц. «Много упражнений» могут не навредить, но как минимум вы потеряете
время.
Есть ещё такое мнение, что мышечную группу нужно тренировать под разными
углами. Отдельные мышцы (пример – грудная, дельтовидные мышцы) имеющие
выраженную направленность волокна – можно (и нужно) тренировать отдельно.
НО! Не в один тренировочный день!
Опыт и реальность вещь упрямая. Сравнивая результаты исследований в
Колледже прикладных медицинских наук Университета Иллинойса, при
тренировке в нескольких упражнениях на одну группу мышц, под разными углами
за одну тренировку и в одном упражнении – рост мышечного волокна с одним
упражнением был выше на 12-18%.
Вывод - чем меньше упражнений на мышечную группу, тем лучше. Чем в большем
весе / повторениях вы работаете - тем больше объемы ваших мышц и тем больше
силовые показатели.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
(13 comentarios)
11 noviembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
82,5 kg
0 kg
6,8 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 1,5 kg a la Semana
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa