Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
146 a 150 de 570
Página:
Anterior
...
26
27
28
29
30
31
32
33
34
...
Siguiente
02 diciembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,7 kg
0 kg
6 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,7 kg a la Semana
29 noviembre 2023
Сплит или фулбоди? Что лучше?
Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов.
Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи (это – как пример деления). Помимо базовых упражнений, в сплит тренировках также есть много изолированных движений, в которых работает только один сустав (пример - сгибания рук на бицепс).
Тренировки на всё тело занимают больше времени, чем сплиты, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие.
Когда стоит попробовать сплит сессии?
Если вам нужны короткие тренировки:
Если вы не можете проводить в зале больше часа — лучше выбрать сплиты. Чтобы как следует утомить 1–2 группы мышц, хватит и 40 минут. Тренировка на всё тело займёт больше времени, так как нужно будет сделать минимум 7–8 упражнений.
Если нужно детально проработать каждую мышцу:
В сплит тренировках вы можете выполнять много изолированных упражнений. Но это имеет смысл только для опытных атлетов со значительным количеством мышечной массы.
Если не переносите большие тренировочные объёмы:
Во время «жестокого дефицита» питания не хватает энергии (сил) выполнить необходимый тренировочный объём.
Когда стоит попробовать тренировки на всё тело?
Если надо избавиться от лишнего жира:
При одинаковом объёме, тренировки на всё тело более энергозатратные примерно в полтора - два раза чем сплит.
Если занимаетесь 2–3 раза в неделю:
Если вы можете тренироваться в зале или на спортплощадке не чаще трёх раз в неделю, тренировки на всё тело помогут как следует нагрузить мышцы и обеспечить их рост.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
(29 comentarios)
29 noviembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,4 kg
0 kg
5,7 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
25 noviembre 2023
«Жиросжигатели» …
Очень часто, в самом начале посещений тренажёрного зала или занятий дома, от посетителей звучит вопрос: «… а если я начну принимать жиросжигатель – быстрее похудею? Какой жиросжигатель самый эффективный?» …
Самое печальное, что никакого «жиросжигания» (уменьшение именно % жировых накоплений) эти добавки не осуществляют.
Жиросжигатели — определённые добавки (вид спортивного питания), действие которых направлено на снижение веса, а не на утилизацию липидов (жиров).
Перед тем, как говорить о видах жиросжигателей, нужно понимать, что:
- любой жиросжигатель имеет побочные эффекты, и чем эффективнее добавка, тем сильнее она может “ударить” по здоровью;
- без диеты и физических нагрузок ни один жиросжигатель не эффективен и просто трата денег;
- при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем перед приемом жиросжигателя нужна консультация лечащего врача.
По принципу действия жиросжигатели делятся:
- термогеники (повышение температуры тела и пульса);
- липотропики (одни из самых безопасных = L-карнитин, но и самые НЕ-эффективные);
- диуретики (выводят лишнюю жидкость);
- аноректики (подавляют аппетит);
- блокаторы жиров и углеводов (это мед-препараты).
Теперь самое интересное: Эффективность приёма - на уровне 3-5% (статистическая погрешность).
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
(23 comentarios)
25 noviembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,6 kg
0 kg
5,9 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,1 kg a la Semana
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa