Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
131 a 135 de 570
Página:
Anterior
...
23
24
25
26
27
28
29
30
31
...
Siguiente
28 diciembre 2023
Впереди – «Новогодние» каникулы со всеми вытекающими…
Многие после празднования уже планируют тренировки дома или в зале – для них текст ниже:
Самый главный момент, о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва, это то, что теперь у тебя меньше сил, чем было до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.
Вместо того чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А ты в курсе, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва, являются одними из наиболее распространенных? Уверен - никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.
В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа: "Лучше меньше, чем больше". Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Я бы рекомендовал - начинать с 25% от той нагрузки, которая была до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок можно увеличить до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.
.
По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
.
(12 comentarios)
27 diciembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,8 kg
0 kg
6,1 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,4 kg a la Semana
25 diciembre 2023
Давным-давно я попал на семинар Александра Назаренко. Самое приятное - туда пришёл "Папа Смит" - Влад Кузнецов. Конечно возник ожидаемый вопрос: "Сколько повторений, до отказа (или около), нужно делать "натуралу?" 😊
Ответ был от двух "не-инстограммеров" одинаков...
1 - Если вы не можете сделать 10 повторений в подходе с конкретным весом = вес отягощения слишком большой!
2 - Диапазон повторений до состояния "тяжело / очень тяжело" для "натурала", который работает на гипертрофию = 10-30.
3 - Выполнил 20 повторений с весом - повышаешь вес отягощения...
4 - До "отказа" разумно НЕ делать.
Это касается "фитнеса" и ББ.
Если говорим о ТА и ПЛ - там подход совершенно иной. И смешивать / навязывать различные тренировочные подходы - опасно для здоровья.
.
По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
.
Agregar Comentario
24 diciembre 2023
Тренировка "фулбоди-3" в тренажёрах.
7 упражнений (перечень в программе "FitnessOnline".
Какие мышцы "работали" (перечень в программе "ReGYM").
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
(1 comentario)
23 diciembre 2023
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,6 kg
0 kg
5,9 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 1,2 kg a la Semana
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa