Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
111 a 115 de 570
Página:
Anterior
...
19
20
21
22
23
24
25
26
27
...
Siguiente
10 febrero 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,7 kg
0 kg
6 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,2 kg a la Semana
07 febrero 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,6 kg
0 kg
5,9 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
06 febrero 2024
... Сегодня услышал высказывание в одном видео на Ютюбе о том, что человек, если не видит прогресса, он не будет ходить в зал.
Хотелось бы сказать, ну давайте вот не свистите, Аааа!
Люди годами ходят в зал самостоятельно, экономя на тренере, на правильном питании, на добавках и не видят прогресса и все равно ходят, то ходят - то не ходят, и снова ходят.
Знаете почему? Потому что, если для одних гараж, пивас и посиделки - это расслабление, для других бары с друганами и т@лочками - расслабление, а для третьих - зал это место для общения, расслабления нервной системы и в целом способ найти единомышленников.
В целом, мужику - нужна компания...
/да! я молчу про деФачкоФ! Там свои размышлизмы/
.
Девочки - могут написать = Что для них является стимулом похода в зал?
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
.. Today I heard a statement in a YouTube video that a person, if he does not see progress, he will not go to the gym.
I would like to say, well, let's not whistle, Ahhh!
People have been going to the gym on their own for years, saving on a coach, on proper nutrition, on supplements and do not see progress and still walk, then walk, then do not walk, and walk again.
Do you know why? Because if for some the garage, beer and gatherings are relaxation, for others bars with friends and girls are relaxation, and for others the hall is a place for communication, relaxation of the nervous system and in general a way to find like-minded people.
In general, a man needs company...
/ Yes! I'm not talking about Defachkof! There are their own reflections /
.
Girls can write = What is the incentive for them to go to the gym?
.
(40 comentarios)
03 febrero 2024
Сколько нужно делать подходов / повторений на мышечную группу за неделю для стимулирования максимального роста мышц (гипертрофии)?
Всё что далее будет написано – это исключительно моё (возможно НЕ правильное) мнение!
/исключительно – как гипотеза!/
1 – на просторах ЮТуба мне попалось видео от кондиционного тренера (по образованию – доктора) Майло Вольфа (ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=l8c9BPtwXMs), который рассказал о проведённом эксперименте с несколькими группами спортсменов.
2 – основная задача эксперимента: Определить оптимальное количество подходов на одну мышечную группу для максимальной гипертрофии мышечных волокон.
3 – в результате было выяснено: Максимальный рост (гипертрофия) мышц происходит при (около) 52 тренировочных подходах за неделю на мышечную группу.
4 – количество повторений в одном подходе выполнялось 6-8. Это важно!
Далее следуют мои размышления:
1 – не всякий начинающий любитель сможет тренироваться в протоколе 6-10 повторений. Точнее – никто из начинающих не сможет!
2 – количество подходов, умноженных на повторения = «тренировочный объём».
3 – подопечные тренера – доктора Майло за неделю (в среднем) выполнили: 52 подхода х 7 повторений = 364 повторений.
4 – начинающим любителям я рекомендую выполнять по 20 повторений в 5-ти подходах на крупную мышечную группу 3 раза в неделю: 20 х 5 х 3 = 300 повторений!
Таким образом, я предполагаю, что:
Для начинающих любителей, которые тренируются 3 раза в неделю (тренировки «фулбоди») в режиме «многоповторка» оптимальным является: 5 подходов за тренировку на одну мышечную группу по 20 (ориентировочно) повторений для мышечной гипертрофии.
/Именно это значение озвучивают как «экспертное» Александр Назаренко и Владислав Кузнецов/.
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
.
(7 comentarios)
03 febrero 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
81,8 kg
0 kg
6,1 kg
Bien
(1 comentario)
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa