Diario de mickael123

Perfil de mickael123 | Historial de Peso

41 a 45 de 134

Página: Anterior ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Siguiente

06 julio 2018

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
73,1 kg	11,9 kg	0 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 0,7 kg a la Semana

04 julio 2018

Всё, куратор на курсе сказал, что у меня практически идеальный вес, ниже идти не нужно, будем фиксировать.

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
73,3 kg	11,7 kg	0 kg	Bien

(32 comentarios) Ganando 1,1 kg a la Semana

02 julio 2018

Стабильность

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
73 kg	12 kg	0 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 1,1 kg a la Semana

01 julio 2018

Фух.
Потратил полдня на копание в Пабмеде и смежных медицинских ресурсах на предмет того, что же лучше для худения - есть мелкими порциями часто или крупными редко, и нет ли вреда в той или другой схеме.

Кто не хочет долго читать - в общем, существенной разницы нет. ) Ориентируйтесь на свои ощущения, как вам удобнее, так и питайтесь. Но в любом случае хорошо ешьте утром и поменьше вечером.

И по дробному и редкому питанию можно найти исследования, где один вид бьёт другой с разгромным счётом. Я не буду утомлять вас ссылками на них, желающие могут поискать сами по словам meal frequency. Но хочу посоветовать - если увидите такой материал, в котором написано, что один из вариантов однозначно хуже, а другой - однозначно лучше - отфильтровывайте его из своего внимания.

Приведу две ссылки на анализы других исследований по этому вопросу - умные люди уже разобрались, а мы послушаем. Полные тексты анализов хорошо берутся гуглпереводчиком, можно почитать кровавые подробности, есть ссылки на анализируемые исследования, всё как надо. Кто не хочет, вот краткая выжимка.

2011 год, Paul M La Bounty и сотоварищи.
http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4
"На данный момент накоплены противоречивые научные данные, однако уже можно сделать несколько вполне обоснованных заключений:
1. Если уровень потребления протеина адекватный, увеличение частоты питания при низкокалорийной диете позволяет сохранить мышцы от разрушения
2. При малоподвижном образе жизни увеличение частоты питания не ведет к значительному изменению состава тела
3. Частое питание положительно отражается на здоровье (снижается вредный холестерин, нормализуются липопротеины, инсулин)
4. Повышение частоты не приводит к ускорению метаболизма и термогенеза
5. За счет увеличения количества приемов пищи достигается подавление голода при похудении"

Новые данные, 2015 год, Schoenfeld BJ и сотоварищи, практически повторяют старые
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494
"Метаанализ 327 (!) исследований на тему влияния частоты приёма пищи на состав тела, влияние на голод и т.д..
1. В целом тенденция склоняется к тому, что 4-6 разовое питание позволяет добиться большего снижения жира чем 2-3 разовое, но тенденция очень невыраженная и делать однозначные выводы невозможно.
2. Чувство голода лучше контролируется при дробном питании, но опять же всё индивидуально.
3. На спортсменах или людях с физической нагрузкой жиросжигание и набор веса без жира на дробном питании проявились лучше. У людей с малоподвижным образом жизни дробное питание наоборот, оказалось менее результативным чем стандартное 3хразовое."

Такие дела. Преимуществ практически нет. В моём конкретном случае дробное питание зашло очень хорошо, но это, возможно, мой конкретный случай - или здесь сработали обязательные 10000 шагов, которые я наматываю в рамках похудательного курса, ну и силовые тренировки. Но рекомендовать дробное питание другим я перестану.

(2 comentarios)

30 junio 2018

Полезные материалы для тех, кто хочет наладить своё питание и жить долго и продуктивно.

**Дэвид Перлмуттер**
"Кишечник и мозг" https://www.litres.ru/devid-perlmutter/kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-iscelyaut-i-zaschischaut-vash-mozg/
"Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью" https://www.litres.ru/kristin-loberg/devid-perlmutter/eda-i-mozg-chto-uglevody-delaut-so-zdorovem-myshleniem-i-pamyatu/
"Многие из нас слышали о вреде жирной или жареной пищи, о вреде мяса или молочных продуктов, но то, что углеводы (сахар, хлеб, крупы, макароны, рис) разрушают мозг, – неожиданная новость. Автор книги, известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер, за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. На основе опыта и клинических исследований он доказал, что здоровье мозга в наших руках: правильная диета может помочь сохранить хорошее самочувствие и остроту ума, а проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания."

**Джулия Эндерс**
"Очаровательный кишечник" https://www.litres.ru/dzhuliya-enders/ocharovatelnyy-kishechnik-kak-samyy-moguschestvennyy-organ-upravlyaet-nami-12178377/
"Многие стесняются говорить о кишечнике вслух. Может быть, именно поэтому мы так мало знаем о самом могущественном органе, который управляет нашим организмом? Кого-то, возможно, шокирует столь откровенное обращение исследователя к «запретным» темам; кому-то, может быть, покажутся слишком экстремальными опыты на мышах и на пациентах-добровольцах, описанные в книге. Кто-то усомнится во всемогуществе крошечных организмов, контролирующих нашу жизнь. А кому-то предположение, что у кишечника есть свои собственные «мозг» и «нервная система», вообще покажется абсурдным и антинаучным. Но вспомним, что новое и неизвестное всегда пугает человека, а эта книга – еще один шаг вперед на пути к открытию тайн и загадок нашего тела."

Кто не хочет покупать книги (хотя, по-моему, 200р не деньги ради такого) и имеет VPN, может скачать их на flibusta.is

**Институт PreventAge**
Ютуб-канал института: https://www.youtube.com/user/PreventAge
Инста эндокринолога, одного из ведущих специалиста этого института: www.instagram.com/wow.so.young/

**Практика**
Курс питания http://selfreboot.camp/
Как известно, тренироваться лучше начинать под присмотром опытного тренера. То же самое относится к переходу на правильное питание, особенно если вы в возрасте и уже, возможно, накопили разнообразные физиологические проблемы - в таком случае вам нужно корректировать рацион в сторону тех или иных вещей, и опытный тренер это заметит и сможет вас поправить. После этого курса вы получите практический (!) навык правильного питания - определение веса продуктов на глаз, интуитивно будете держаться в рамках вашей калорийности, научитесь не пропускать приёмы пищи (если захотите продолжать поддерживать дробное питание). Этот курс я могу смело рекомендовать, так как прохожу его сам, плюс много моих знакомых там успешно похудели, плюс мои родители, ради любопытства попробовав пару недель посидеть на начальном курсовом рационе, обнаружили у себя отвес.

К сожалению, из-за большого наплыва желающих, попасть на курс сложновато - они даже ввели тестирование на входе, чтобы отсеять тех, кто не готов будет работать и выполнять все требования. Но базовая методика питания и некоторые теоретические материалы у них лежат в свободном доступе.

(4 comentarios)

Peso Histórico de mickael123

Ver la Historia Completa