Diario de AlexShnaidr

Perfil de AlexShnaidr | Historial de Peso

31 a 35 de 55

Página: Anterior ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Siguiente

25 abril 2018

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
82,1 kg	2,3 kg	4,1 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 4,2 kg a la Semana

24 abril 2018

О беге и жЫре.
Никогда не вникал в технику бега в части касающейся сжигания жира. Логика была такая - бегаешь = теряешь калории = худеешь. И пять лет ежедневных конских забегов в военном училище эту теорию подтверждали)
Как оказалось, не так всё просто.
*"При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира."*
Не все готовы (я уж точно)) часами нарезать круги в ожидании стадии когда организм начнет расходовать свой неприкосновенный жир. Мой моральный максимум - это пару кругов вокруг своего микрорайона, лавируя между собак и их какулей.
*"Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена."*
Миновать всякие сложные стадии я просто обожаю, поэтому читаем дальше:
*"Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее."*
Подводя итог, чтобы задействовать механизм конкретно сжигания своего жировалютного резерва, нужно не просто бегать, а бегать интервально: увидел собаку - втопил от неё, расслабился, пробежался, прошёлся пешочком до следующей собаки.
Если в вашей местности собак нет, то бегаем от прохожего до прохожего.

(23 comentarios)

24 abril 2018

Неожиданно вкусные котлеты из капусты (80/3/0/18), свеклы с черносливом (110//0/23/) и морквы с курагой (90/3/0/20).
Не люблю полуфабрикаты, но по дороге домой заскочил в Ремит, брал наобум, по принципу:
- Вкусные котлеты?
- Вах! Сама кюшаю!

(10 comentarios)

24 abril 2018

С переходом на режим подсчета КБЖУ я с удивлением обнаружил, что наедаться я стал гораздо лучше, качественней. Есть хочется гораздо меньше, а есть для входа в норму приходится больше чем раньше) Сократил время между едой.
С понедельника займусь бегом;)

(3 comentarios)

24 abril 2018

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
82,7 kg	1,7 kg	4,7 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 2,1 kg a la Semana

Peso Histórico de AlexShnaidr

Ver la Historia Completa