Diario de danssimao, 03 feb. 23

Finalmente pessoal, passei alguns dias entendendo como nosso corpo funciona e porque havia parado de emagrecer mesmo fazendo atividade física e jejum intermitente de 16/8. Quando ajustei voltei a perder peso.

Descobri que mesmo fazendo uma dieta hipocalorica mas com alto carboidratos o jejum perde seu efeito, porque ele acaba utilizando como fonte de energia esses carboidratos.

Então para o Jejum funcionar devemos ensinar o nosso corpo a consumir gordura como energia, mas como?

Vamos lá, ainda fazendo uma dieta hipocalórica mas com base em gordura e não carboidratos, ai nosso corpo aprender a consumir a gordura do nosso corpo fora da janela de alimentação, hoje meus macros para toda a dieta são:

6% de Carboidratos
32% de Proteina
65% de Gordura

vamos dizer que você esta fazendo uma dieta de 1000kcal como fica o calculo:

6% / 100 = 0,06; 0,06 * 1000 = 60 kcal / 4 kcal (carbs) = 15g de carboidrato;
32% / 100 = 0,32; 0,32 * 1000 = 320 kcal / 4 kcal (prot) = 80g de proteina;
62% / 100 = 0,62; 0,62 * 1000 = 620 kcal / 9 kcal (gord) = 68g de gordura;

1 grama de proteina tem 4 kcal;
1 grama de carboidrato tem 4 kcal;
1 grama de gordura tem 9 kcal;

vou deixar um site aqui que ajuda a calcular os macros da dieta:

https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/

98,9 kg Disminuído hasta ahora: 2,8 kg.    Aún para ir: 18,9 kg.    Dieta seguida: 100%.

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1000 kcal

Grasa: 63,97g | Prot: 97,36g | Carbh: 8,85g.   Desayuno: Bacon, Swift Filé de Coxa e Sobrecoxa Temperada com Ervas Finas, Ovo Mexido, Poços de Caldas Requeijão Cremoso. Almuerzo: Growth Supplements Whey Protein Isolado Chocolate. Cena: Bellafit Marmita Low Carb, Tradição Azeite de Oliva Extra Virgem. más...

3337 kcal

Ejercicio: Caminar (Moderado) - 5/kph - 35 minutos, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 1 hora y 5 minutos, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...