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Historial de Peso
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04 febrero 2023
Com uma dieta muito restrita venho aprendendo que o dia do LIXO é muito importante para nosso corpo não achar que vai morrer e parar de perder gordura, então pegue pelo menos o sabado e o domingo para comer bem, mas sem exageros.
Bora para batalha!
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03 febrero 2023
Finalmente pessoal, passei alguns dias entendendo como nosso corpo funciona e porque havia parado de emagrecer mesmo fazendo atividade física e jejum intermitente de 16/8. Quando ajustei voltei a perder peso.
Descobri que mesmo fazendo uma dieta hipocalorica mas com alto carboidratos o jejum perde seu efeito, porque ele acaba utilizando como fonte de energia esses carboidratos.
Então para o Jejum funcionar devemos ensinar o nosso corpo a consumir gordura como energia, mas como?
Vamos lá, ainda fazendo uma dieta hipocalórica mas com base em gordura e não carboidratos, ai nosso corpo aprender a consumir a gordura do nosso corpo fora da janela de alimentação, hoje meus macros para toda a dieta são:
6% de Carboidratos
32% de Proteina
65% de Gordura
vamos dizer que você esta fazendo uma dieta de 1000kcal como fica o calculo:
6% / 100 = 0,06; 0,06 * 1000 = 60 kcal / 4 kcal (carbs) = 15g de carboidrato;
32% / 100 = 0,32; 0,32 * 1000 = 320 kcal / 4 kcal (prot) = 80g de proteina;
62% / 100 = 0,62; 0,62 * 1000 = 620 kcal / 9 kcal (gord) = 68g de gordura;
1 grama de proteina tem 4 kcal;
1 grama de carboidrato tem 4 kcal;
1 grama de gordura tem 9 kcal;
vou deixar um site aqui que ajuda a calcular os macros da dieta:
https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
98,9 kg
2,8 kg
18,9 kg
100%
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Perdiendo 2,1 kg a la Semana
01 febrero 2023
Esses dias vacilei com a Low Carb e entendi o porque meu Jejum não foi tão efetivo, devemos ensinar nosso corpo a utilizar gordura como fonte de energia, voltando firme e forte para a low carb.
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
99,5 kg
2,2 kg
19,5 kg
Bien
(2 comentarios)
peso estable
31 enero 2023
Depois de Chutar o balde e entender como meu organismo funciona resolver fazer um jejum de 24hrs e 1 alimentação ao meio dia.
Resultado, consegui PERDER 1 KILO que ganhei no fim de semana e voltar a peso anterior.
Agora a idéia é alternar entre Jejum de 16hrs e o de 24hrs para ver como meu corpo se comporta.
ontem fiz 1 alimentação de em média 700kcal, realizei mais de 1 hora de exercícios + o Jejum.
Assim voltando aos 99,5.
Borá que a saúde não espera
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
99,5 kg
2,2 kg
19,5 kg
100%
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Perdiendo 6,3 kg a la Semana
30 enero 2023
Ontem chutei o pau da barraca, mas fi tudo premeditado, pois não queria que meu organismo entende-se que eu estava morrendo, então tirei o dia para descançar e furar a dieta e o jejum.
Hoje voltamos a programação Normal, seguindo 100% da dieta + exercícios + jejum.
Bóra que a Saúde não espera.
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