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Hoje me surpreendi com o resultado diário que estou tendo, utilizando 3 dos 5 pilares que montei para emagrecer de forma saudável.
PERDI 0.5 KILO DE UM DIA PARA O OUTRO.
Utilizando apenas duas coisas:
1 - Conhecimento.
2 - Disciplina.
Com essas duas coisas eu consigo aplicar o método que eu venho desenvolvendo para emagrecimento de forma saudável.
Meu método é constituído de 5 Pilares:
I - Dieta Low Carb: Essa Dieta visa diminuir os índices de Glicemia, ou seja, diminui a Glicose (Açúcar) no organismo, fazendo com que nossos corpo, para fazer com que o organismo continue trabalhando, passe a GASTAR ENERGIA da GORDURA ESTOCADA no corpo, além de perder peso também traz muito mais benefícios como: Diminuição do LDL (colesterol ruim), aumento do HDL (colesterol bom), diminuição dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, indução da saciedade, diminuição da gordura visceral.
II - Exercícios de Cardio (Aeróbico): Realizar pelo menos 60 minutos de Cardio moderado, trás grandes benefícios para nosso corpo, além de QUEIMAR a GORDURA ESTOCADA no corpo (ENERGIA EM EXCESSO), alguns dos benefícios são: Fortalece o sistema cardiorrespiratório, Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo, Aumenta a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio, Aumenta a resistência física, Ajuda a manter a forma e perder peso, Previne doenças no coração e no sistema respiratório.
III - Jejum Intermitente de 16 horas: Muita gente acredita que no Jejum você passa fome, mas isso é besteira, a verdade é que você está acostumado a comer em outro horário e com o Jejum tudo isso muda, se acalme e entenda que você esta em um processo de mudança muito benéfica e falando em benefícios vamos ver alguns: Aumento do hormônio de crescimento, Aumento da autofagia, Benéfico para diabetes Tipo 2., Redução do estresse oxidativo, Melhoria da saúde cardiovascular, Melhoria da saúde cognitiva, Aumento da perda de gordura.
Este 3 Pilares estou aplicando religiosamente, mas existem mais 2 que são imprescindíveis para uma vida saudável, vou descreve-los aqui e quando começar a aplicar vou informar para vocês.
IV - Musculação: A Musculação é muito importante e não é apenas para modelar o seu corpo e emagrecer, ela também te ajuda a você a ter força para limpar a sua bunda quando estiver com seus 87 anos. Vamos aos Benefícios: Perda de peso, Ganho de massa muscular, Melhora da Estética, Melhora a qualidade do sono, Previne o diabetes, Melhora a vida sexual, Dá um up na saúde cardiovascular, Alivia os sintomas da depressão.
E um dos mais importantes:
V - Modulação Intestinal: A Modulação Intestinal é a soma de todos os Pilares anteriores + uma microbiota (flora intestinal) com bactérias saudáveis no seu organismo, para melhorar nossa bioma intestinal é necessário ter uma dieta saudável, sem conservantes, combinados com atividade física, mas também podemos ajudar através de enzimas digestivas após as refeições, ajudando com a digestão de proteínas no nosso organismo, recomendo procurar um Coloproctologista para te auxiliar com isso, vamos aos benefícios: Fortalecimento do sistema imunológico, Ganho de energia, disposição, foco e concentração, Melhora na qualidade do sono, Melhora na saúde de unhas, cabelo e pele, Melhora em sintomas gastrointestinais, Alívio de ansiedade e depressão.
Esses são os meus Pilares para um emagrecimento saudável. :D
Se quiser me acompanhar basta me seguir aqui e também nas minhas redes sociais através do @rotinaindependente.
Até Amanhã!
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100,5 kg
Disminuído hasta ahora: 1,2 kg.
Aún para ir: 20,5 kg.
Dieta seguida: 100%.
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1006 kcal
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Grasa: 35,44g | Prot: 119,70g | Carbh: 59,50g.
Desayuno: Tirolez Creme de Ricota Light, Pão de Forma, Mamão Formosa, Ovo Mexido. Almuerzo: Bellafit Marmita Low Carb. Cena: Frimesa Copa Lombo, Bellafit Marmita Low Carb. Pasa Bocas / Otros: Quaker Aveia Integral em Flocos, Activia Iogurte Ameixa Zero. más...
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3394 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 45 minutos, Durmiendo - 7 horas y 30 minutos, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 1 hora y 10 minutos, Descansando - 14 horas y 35 minutos. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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