|
Итак, сегодня я увидела на весах заветную цифру 58. Итого -7,9 кг за 11 месяцев. Хочу рассказать как мне удалось раскачать метаболизм, справиться с «плато» после приема гормональных контрацептивов и постройнеть питаясь на 1900-2000 кал. 😍🤤
но для начала предистория, уверенна многие здесь себя узнают. Я уже писала, что я 9 лет на ПП, т.е частое питание небольшими порциями, никаких углеводов, ни быстрых, ни медленных, сладости, жирное, соленое, мучное, картофель, бобовые, орехи и т.д. Если честно список бесконечный, проще будет написать, что я ела, индейка, курагрудь, рыба, овощи, яйца, творог и сыр, кефир, сметана, зелень, морепродукты. Всё! Итак я на жестком ПП и тада-дам мой дневной колараж 1200-1300 кал., т.е от каждого взгляда на еду на весах привес😅🤦🏼♀️ 9 лет Карл, да железная сила воли, но иногда в ПМС я ревела от того, что хочу сладкое, ела и ревела от того, что на весах плюс. Короче такие вот качели-карусели. После 30 ти стала ещё и отекать.
И вот 11 месяцев назад я завожу fs и игра началась:
✅ ходьба спортивная, т.е хожу не останавливаясь и на 40 минуте начинает гореть жир, кардио окошко 20-30 мин, темп и дыхание ( всё это можно найти в интернете). Т.е 1 час 10 минут без остановки, это примерно 8 км. За день у меня может быть 2 таких трипа утром и вечером, ну и просто ходьба в течении дня, но это не так эффективно, как спортивная. Т.е я хожу 8-20 км. в день.
✅на самоизоляции вернулась к силовым после 3 летнего перерыва, хорошая мышечная память у меня, треню через день-два без фанатизма 20-30 минут.
✅сначала я стала повышать колараж на 50 кал. в месяц, в конце был скачок на 100. В итоге с 1200 я дошла до 1900 кал. дефицит, 2100 поддержка. Сейчас ем на 1900. Трехразовое питание (ИГ 16/8)
✅осенью начала добавлять в рацион угли, теперь ем пасту твёрдых сортов, гречу, булгур, нут, чечевицу, кус-кус, картофель по желанию, перловку, овсянку,иногда бездрожевой хлеб.
✅с н.года не ем молочку, заметила высыпания и отеки и решила отказаться совсем. 2,5 года не пью молоко.
✅Стала есть масло оливковое, растительное, кокосовое, сливочное. Последнее ела последний раз в школе.
✅В рацион включила орехи, семечки, сухофрукты, мёд и в ПМС теперь могу и блины 🥞 навернуть, и тортик. Ахринительно для сладкоежки.
✅Вода!!! Минимум 1400 мл. в день.
✅примерный рацион такой:
Завтрак,овсянка на воде со сливочным маслом, орехами и ядрами подсолнечника, финики, иногда немного мёда гр.5. Американо чистый без сахара и молока. Раньше ела овсяноблин с творогом или сыром, сейчас без молочки.
Обед, мясо или рыба с гарниром, салат 🥗 иногда варю супы чечевичный турецкий, борщ вегетарианский, с детства не люблю мясные бульоны, поэтому всегда без мяса варю. Орешки, семечки с мёдом в качестве десерта.
Ужин, мясо и салат 🥗 , яйца, нут если чего-то не добрала в течении дня.
✅Иногда могу поголодать часиков 36😅 но это раз в пол года наверное. Я на иг 16/8, 18/6, сразу напишу, что ИГ практикую с весны 19го. и не похудела ни на грамм на нём, это способ сохранить молодость для меня, и переход с 5 разового на 3 разовое питание. Втянулась, мне нравится.
Что я сейчас понимаю, всё что я не ела, не любила, избегала привело меня к этому заветному результату. Кстати пищевой мусор в мою жизнь НЕ вернулся, я по прежнему не пью газировку, ни ем фастфуд, шоколадки и печеньки из магазина. И да, я не ем фрукты (для меня это чистый сахар), не ем со школы, исключение лимон и сезонно арбуз. Просто не люблю такое. Я так же тщательно читаю составы, могу провести час в супермаркете и уйти с пустыми руками. Сейчас мне сыто, вкусно, нет грусти в глазах, я не боюсь читмилов и бокала вина. Стройнеть на 1900 это отвал башки🔥🔥🔥 всем удачи и любви к себе!
|
58 kg
Disminuído hasta ahora: 7,9 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1694 kcal
|
Grasa: 87,71g | Prot: 94,78g | Carbh: 151,55g.
Desayuno: Просто Мёд, Don Semi Ядра Подсолнечника Жареные с Морской Солью, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Геркулес Овсяные Хлопья, Ашан Финики Сушёные, Американо. Almuerzo: Американо, Ашан Арахис в Кунжуте, Ogorod Укроп Свежий, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло, Курильский Берег Горбуша Натуральная Консервы, Ашан Нут. Cena: Американо, Ашан Арахис в Кунжуте, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо, Курильский Берег Горбуша Натуральная Консервы. más...
|
|
1672 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 47 minutos, Descansando - 15 horas y 43 minutos, Durmiendo - 6 horas y 30 minutos. más...
|
Perdiendo 1,1 kg a la Semana
|