Registrarse  |  Ingresar
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario

Diario de YuryP65

 
196 a 200 de 571
Página:   Anterior  ...   36   37   38   39   40   41   42   43   44 ...  Siguiente

23 junio 2023

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 13..."

"Отличия тренировок для женщин и мужчин."
1. Упражнения
В мужских тренировках обычно больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских больше на нижнюю. И вызвано это не физиологией а эстетическими запросами.
Мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое = упражнения должны быть одинаковые. Не существует упражнений чисто «женских» и чисто «мужских», которые нельзя выполнять девушкам. С точки зрения физиологии - любые силовые упражнения одинаково эффективны как для мужчин, так и женщин.

2. Количество упражнений
Из-за разницы в распределении мышечных волокон у мужчин и женщин - женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужчины.

3. Количество повторений
Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им целесообразно работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. Для набора мышечной массы мужчины обычно работают в пределах 6 – 12 повторений в подходе, а женщинам используют 12 – 20 повторений.

4. Интенсивность
Для мужчин и женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но, так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки – использовать «круговые». Такой подход не даст роста большой мышечной массы, но она им и не нужна. А вот мужчин заставить тренироваться по кругу очень тяжело – мужчины быстрее «выдыхаются» …

Выводы:
Различия мужских и женских тренировок продиктованы всего двумя вещами:
1. Различиями в физиологии. Женщины более выносливые, но менее сильные, чем мужчины.
2. Целями тренировок.
Все эти различия являются «количественными» характеристиками, но не «качественными». Больше повторений, меньше веса отягощений, выше интенсивность... Кардинальных различий – нет. Упражнения - одни и те же. Разделение тренировок на “мужские” и “женские” — это формальность.

Всем - силы, здоровья и успехов!
//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

21 junio 2023

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 12..."

Многие женщины, приходившие на антицеллюлитный массаж, задаются одними и теми же вопросами:

«Могу ли я похудеть от массажа?»
«Я сброшу вес после курса массажа?»
«А сколько сеансов надо посетить, чтобы появился результат?»
«А вот у них там написано, что после пяти сеансов уйдет 3–7 кг, это правда?»

Реклама антицеллюлитного массажа работает на аудиторию, для которой целлюлит на бедрах — больная тема. Начав свои походы в салон, большинство женщин разочаровываются и считают, что их надули. На самом деле никто никого не обманывал. Просто салон грамотно провел рекламную кампанию. Реклама надавила на вашу "больную точку", и вы помчались не раздумывая, действительно ли это поможет. А вот если бы вы задумались, то поняли бы, что антицеллюлитного массажа в буквальном смысле вообще не существует.

Если у женщины нет гормональных изменений (как в период полового созревания и беременности) или нарушений, то основными причинами образования «апельсиновой корки» будут:
- нарушение питания;
- частое изменение веса;
- малоподвижный или сидячий образ жизни;
- курение;
- стрессы.
Избавиться от целлюлита локально невозможно. Так устроен наш организм. «Жировое депо» — это его стратегические запасы, до них он доберется в самую последнюю очередь. Никаким "механическим" воздействием (массаж) повлиять на утилизацию жира организмом невозможно.

Так нужен ли массаж?
Если физическая нагрузка (тренировка) улучшает состояние проблемной зоны изнутри, то массаж или самомассаж — это пассивная нагрузка, которая улучшает структуру кожи, влияет на капилляры и лимфатическую систему организма.
Массаж - может помочь в нормализации кровотока и работы лимфодренажной системы, но заменить тренировки, отдых, нормальное питание, снижение уровня жира в организме до "нормального" - НЕТ!

Всем - силы, здоровья и успехов!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

20 junio 2023

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 11..."

"...Колебания веса... Я всё контролирую, а вес - растёт..."
Надеюсь, вы прочли "..пост № 1.." -...- "..пост № 10.." + рассчитать свои значения
и завели блокнот = "дневник" ваших действий.

Прошло некоторое время, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).

Теперь начинается самое интересное...
Для большинства, критерием оценки КАЧЕСТВА тела является вес... (Это очень печально!).
Из школьной программы "Анатомия человека", мы занем, что в организме человека воды должно быть не менее 50%. Переводя на "нормальный язык" ... Мы ЛУЖА, КОТОРАЯ ПЕРЕДВИГАЕТСЯ ВЕРТИКАЛЬНО! Если воды (жидкости) будет менее 45% - мы умрём... ВСЁ!
Следующий вопрос - " Что влияет на вес тела?" (количество жидкости - воды):
1 - Внешние факторы:
- температура окружающей среды;
- влажность окружающей среды;
- необходимая физическая нагрузка.
2 - Внутренние факторы:
- питание (солёное - кислое - острое);
- питьевой режим (ограничение воды);
- соляной режим (недостаток или профицит солей, поступающих в организм);
- гормональный режим (учёт цикла и гормональный отклик организма).
3 - реакция ЦНС (количество и качество сна).

Переводя на "нормальный" язык ...
Сравнивать вес в разные температурные / пищевые / гормональные режимы НЕ КОРРЕКТНО!

Если хотите сравнить ВЕС - сравниваете в сопоставимых условиях.
Колебания в 10% - это НОРМАЛЬНЫЕ колебания воды.
Не "паникуйте" и оценивайте качество тела через комплекс показателей (сила, выносливость, вес).

Всем - силы, здоровья и успехов!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

18 junio 2023

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 10..."

"...Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься? Растяжка..."
Надеюсь, вы прочли "..пост № 1.." -...- "..пост № 9.." + рассчитать свои значения
и завели блокнот = "дневник" ваших действий.

Прошло некоторое время, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).

Возникает вопрос - "Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься, что-бы получить результат?"
- НУЖНО заниматься 4 (Четыре) раза в неделю.
Два дня тренируетесь - день выполняете растяжку (комплекс для начинающих на картинке как вариант).
Один день в неделю - "отдых" от всех упражнений.
- МОЖНО заниматься ЕЖЕДНЕВНО, но не выполнять упражнения до состояния мышечного отказа!
Растяжку МОЖНО делать ежедневно.

Вывод: Заниматься можно без предельных нагрузок ежедневно. Для поддержания мобильности суставов - уделять внимание растяжке - обязательно.

Всем - силы, здоровья и успехов!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

17 junio 2023

Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
78,1 kg 0 kg 2,4 kg Bien
   Agregar Comentario Perdiendo 0,2 kg a la Semana


Peso Histórico de YuryP65

Ver la Historia Completa

Consigue la aplicación
    
Lista de Marcas Contáctenos
Encontrar personas | Términos y Condiciones | Política de Privacidad | Reporte de Abuso
© 2024 FatSecret. Todos los derechos reservados.
México