Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
96 a 100 de 570
Página:
Anterior
...
16
17
18
19
20
21
22
23
24
...
Siguiente
14 marzo 2024
Протрузия диска позвоночника — распространенное явление, связанное с дегенеративными и дистрофическими нарушениями в структуре позвоночника. Это состояние описывается как частичное выступление дискового материала (гелеобразной жидкости) за границы его обычного местоположения в пространстве между позвонками, вызывая болезненные реакции.
Протрузия обусловлена различными факторами, включая (в порядке от большего к меньшему):
• Гиподинамия (отсутствие активности): Ограничение физической активности ухудшает кровообращение и питание тканей позвоночника, повышая нагрузку на диски и способствуя их изнашиванию.
• Неправильная осанка и деформации позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз): Неравномерное распределение нагрузки ведет к дисбалансу в структуре позвоночника, что увеличивает вероятность развития протрузий.
• Травмы позвоночника: Повреждения, включая ушибы и переломы, могут повлиять на стабильность позвоночника, ускоряя износ дисков.
• Метаболические нарушения: Заболевания, такие как диабет и гипотиреоз, а также неправильное питание, негативно сказываются на здоровье позвоночника.
• Избыточные физические нагрузки: Тяжелая физическая работа, профессиональные спортивные занятия и другие активности могут привести к микротравмам и нарушению питания дисков.
• Возрастные изменения: С возрастом ткани позвоночника становятся менее эластичными, что увеличивает их уязвимость к нагрузкам и способствует формированию протрузий.
Физические упражнения – выполняются только во время ремиссии (отсутствие болевого синдрома)!
• растяжение и расслабление мышц вдоль позвоночника;
• правильное распределение нагрузки на позвоночный столб;
• повышение стабильности позвоночника;
• восстановление общей физической формы;
• нормализация подвижности позвоночника;
• укрепление мышечного корсета позвоночника;
• развитие гибкости и координации;
• улучшение осанки.
Краткий вывод: Если у вас есть протрузии позвоночника (а таких людей в возрасте 30+ 95%) – физические силовые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета тела – единственное, что реально поможет избежать хирургического вмешательства.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Начинать физическую силовую нагрузку ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧЁМ!
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
(23 comentarios)
13 marzo 2024
... /голосом Генерала/ Нуууууу! за 30-ю тренировку с Нового Года! 😊😊😊
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
(7 comentarios)
13 marzo 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80,9 kg
0 kg
5,2 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
10 marzo 2024
29-я тренировка в этом году.
Медленно и печально увеличиваю веса отягощений.
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
(6 comentarios)
09 marzo 2024
… отгремели зимние – весенние праздники.
Многие озадачились походами в зал, чтобы привести своё тело к летнему сезону в лучшую форму.
Если дефицит питания снижает вес, то «формы» создают только силовые тренировки!
Повторяю – ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! (прогулки на беговой дорожке по 5 часов в день – «формы» не создают)!
Различные групповые – увеличиваю энергозатраты, но на рост (читай – формы) мышц практически не влияют.
… и вот принято решение = идём на «силовые» в качалку.
По собственному опыту могу утверждать, что 80% пришедших в тренажёрный зал (на силовые) не понимают зачем они сюда пришли и какой результат через месяц – три можно ожидать…
/часто этим непониманием пользуются «тренеры» клубов/.
Попробуем обозначить некие сроки (периоды) ЭТАПЫ = роста «трансформации» мышц.
Именно МЫШЦ, а не изменении веса!
Этих «этапов» - три, все они происходят в организме постоянно, НО!
Рост мышц прямо пропорционально связан с силой.
В каждый временной период тренировок – акцент на определённом пункте:
1 - на первом этапе рост силы происходит за счёт "настраивания" нейро-мышечной связи мозг=мышца. Никакого "увеличения - гипертрофии" мышц нет, а тренирующийся стал "сильнее".
Вы помните – как учились ездить на велосипеде? Много-много попыток проехать по прямой … и каждый раз чуть-чуть дальше (больше).
Именно поэтому – на первые 1-4 недель – необходимо максимальное количество повторений в подходе каждого упражнения. Мышцы и мозг «запоминают» порядок взаимодействия.
2 - на втором этапе происходит увеличение капиляризации тканей + укрепление связочного аппарата + более активный синтез синовиальной жидкости в суставах.
Возрастает саркоплазматическая гипертрофия = мышцы стали выносливее.
На следующие 4-10 недель – увеличиваем прогрессию весов и уменьшаем количество повторений в подходе каждого упражнения.
По аналогии с велосипедом – попыток стало меньше, а расстояние «прекрасной езды» увеличилось.
3 - на третьем этапе, при прогрессии нагрузки, начинается миофибриллярная гипертрофия. Этот этап от 10 до 16 (и далее) недели. Мышечная ткань уплотняется за счет плотности миофибрилл. Появляется жесткость, сила, выносливость.
Сравнивая с велосипедом – умеете ездить «бесконечно» долго и ДАЖЕ не держа руками руль.
В плане повторений – подходов = можно пробовать малоповторный тренинг (на 6-8 повторений в подходе).
Теперь краткий (печальный) вывод… Если вы начнёте сегодня активно тренироваться… То к лету в «Наталью Трухину /Кузнецову/» превратиться не сможете, но стать здоровее, активнее, сильнее, привлекательнее – сможете!
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
(4 comentarios)
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa