Diario de Dorotelu, 12 abr. 17

Какие проблемы с жиром? Если в суточную калорийность вписывается, то всё в порядке. Полостью обезжиренные продукты, да, не вкусные,но 1г жира к 2г белка - замечательное соотношение во всех смыслах. И говядина и даже свинина бывают с такими пропорциями и куча морепродуктов. Проблемы вызывает выпечка где жир с углеводами, а белка нет. Если много ее есть то забьешь дневную норму и белку места не останется. 

Курицу ем крайне редко. Говядину, свинину, индейку готовлю на сухой сковороде гриль, желтки в утиль, +протеин 10-20г/день. Молочку полноценную 2,5-5% 

Если каша на молоке 2,5% , зачем туда масло? Мясо готовлю без масла- в нем и собственного жирка хватает. Овощные салаты часто лимоном со специями заправляю, овощи и так достаточно сока выделяют или заправляю йогуртом. А вот орехи и сыр - тут только считать, считать и считать сколько можно съесть: иначе с легкостью можно перебрать по жирам.  

Французы сыр вообще к десерту относят))) и подают после основного блюда)) в качестве десерта))) 

а у нас его трут на тёрки, смешивают с мазиком и фигачат куда не лень... :) 

ну у меня получает чтобы набрать белки придется 3 раза в день мясо есть) я столько не хочу :((( уже поняла, что заправлять маслом салат не вариант - в нем калорий больше чем во всей мисище салата))) сковородки хорошей нет (на заметку - надо купить!) - все отвариваю  

У меня тоже никак не получается ни 1ж к 2б, ни 1 грамм на кг тела, ни меньше 30% от рск. Хотя вроде не жру жирную свинину и готовлю почти без масла. Страшно представить, сколько я жира потребляла до того, как считать начала 

2 чайных ложки масла = 100 гр куриного филе))) вот и делайте выбор))) Сковорода: запечённые продукты очень вкусные))) и не требуют масла и повышенного внимания в процессе готовки))) 

Digitalizator Progressive, это точно😂😂 а потом вопрошают: "почему это у меня жопа/пузо растут?? " 😂😂😂 

Рыба белая (камбала треска)отварная и грудка куриная тоже отварная при варке часть жиров выходит в бульон;)жарю без масел на антипригарной сковороде в салат лучше сметану чем масло а вообще жиры необходимы для кожи и волос и даже холестерин нам нужен все дело в качестве и количестве🙂🙂🙂🙂 

Вообще не напрягаюсь за жиры. Я наоборот напрягуюсь, как бы норму набрать.  

Чтобы добирать белок и не трескать тазиками мясо советую протеин;)там и амнокислот норм для мышц 

Даёшь мясо тазиками))) Так дешевше.  

Мясо/рыбу/творог тазиками в массы! ))) какие протеины?? Если девушка не спортсмен она из обычной пищи без проблем норму по белкам наберёт! Дешевле будет! В разном мясе и в разной рыбе разное содержание белка.  

ох, спасибо всем за коментарии))) будем считать! всегда думала что я мясоед (молочку и крупы не люблю) оказалось я жироед! 😂 

так белки без жиров и не усваиваются 

Рыба -- треска (0,3% жирности), пикша (0,5%), навага (0,8-1,4 %), хек серебристый (0,8-1,4) минтай (0,5-0,9 %), сайда (до 2 %), путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4%), все виды моллюсков и ракообразных (до 4%), ещё большее количество рыбы до 10%; творог 5%, говядина 7-10%, даже свинина есть до 10% жирности. И везде там белка дофига. 

Протеиновый коетейль для спортсменов-это заблуждение)))) 

я смирилась с тем, что 30-40% жира набираю только так, иначе белок не доберу. но мне так норм, я за счет углей их ем.  

вчера удалось войти в хорошее соотношение Ж 58,16г Б 93,70г У 198,96г ))) рыбу не люблю, поела вчера трески - отвернуло на неделю наверно(