|
В честь дня рождения позволил себе немного больше обычного и вот 4+ тыщи ккал получите и распишитесь, а если вообще не ограничивать себя наверное и 5к наем легко :-).
Тренировка:
Присед 120 4*5
Жим лежа 80 4*8 с паузой (порадовало что несмотря на забитые от вторничных "турников", а точнее нереального количества отжиманий всевозможных видов, трицепсы и грудь сделал план очень легко)
Тяга в наклоне (попробовал немного другую технику) 70 8 6 6
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
89,2 kg
Disminuído hasta ahora: 21,8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
4294 kcal
|
Grasa: 121,16g | Prot: 239,97g | Carbh: 560,09g.
Desayuno: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Orion Choco Pie, Зефир. Almuerzo: Рот Фронт Птичье Молоко, Maltagliati Макароны, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. Cena: Мороженое, Пицца Пепперони (36 см), Кока-Кола Напиток. Pasa Bocas / Otros: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, BSN Amino X. más...
|
|
3540 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 12 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 2,8 kg a la Semana
|
 Comentarios
Поздравляю с днем рождения ;)))
03 abr. 14 por el miembro: iTUman
|
03 abr. 14 por el miembro: Autumn Pearl
|
Расти большой и белковый :)
03 abr. 14 por el miembro: kot_blevun
|
С днем рождения, богатырь)
03 abr. 14 por el miembro: sochi2014
|
С днюшой ! расти мускулистым :)
03 abr. 14 por el miembro: Perturbator
|
04 abr. 14 por el miembro: chelpav
|
Павел, поздравляю с Днём рожденья! Здоровья, и возможности играть в баскет побольше. Жму руку, с уважением Роман.
05 abr. 14 por el miembro: Rompok
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de chelpav
|