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Antes e depois. Diferença de 6 meses entre as fotos. Disciplina foi o principal fator de mudança.
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2341 kcal
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Grasa: 66,27g | Prot: 183,62g | Carbh: 249,55g.
Desayuno: Arroz Branco (Cozido), Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Frango molhadinho, Mãe Terra Granola Caseira Banana e Cacau, Tirol Iogurte Zero Morango, Queensberry Geléia de Pimenta, Ritter Doce Cremoso de Morango Light, Tirolez Creme de Ricota Light, Bauducco Torrada Integral, Mãe Terra Granola Banana e Cacau, Xcore Predators Prey, Holandês Iogurte Natural Light. Cena: Banana, Da Terrinha Tapioca, Power One Pasta de Amendoim com Açúcar de Coco, Xcore Predators Prey, Ovo. Pasa Bocas / Otros: Kobber Granola Cacau Light, Tirol Iogurte Zero Morango, Bauducco Torrada Integral, Essential Foods Xylitol, Xcore Predators Prey, Power One Pasta de Amendoim com Açúcar de Coco, Lavitan Ômega 3. más...
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1 a 20 de 36
 Comentarios
que mudança parabéns pela sua conquista
16 feb. 21 por el miembro: LoGabiatti
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pqp que mudança. parabéns
16 feb. 21 por el miembro: Vander Silva
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Conta o segredo aí Bruno?
16 feb. 21 por el miembro: Silinhas
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16 feb. 21 por el miembro: Gugabauer
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uau... isso q é determinação 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
16 feb. 21 por el miembro: MichelliColaco
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quanto de déficit calórico?
16 feb. 21 por el miembro: MateusMena
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16 feb. 21 por el miembro: MateusMena
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16 feb. 21 por el miembro: carolinasilveira2
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16 feb. 21 por el miembro: MateusMena
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Jesus!!!! Qual o santo desse milagre? Brincadeira..... 😉
Tá ótimo! Nos conte sobre tua rotina de exercícios físicos nessa pandemia.
16 feb. 21 por el miembro: menos_22
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Fui olhar tuas postagens para ver tua alimentação e tu não tem nada sobre isso....se puderes, nos conte também sobre tuas refeições.
16 feb. 21 por el miembro: menos_22
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Parabéns! Qts kg de músculos ganhou?
17 feb. 21 por el miembro: Thaisfitness
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Quanto à alimentação, eu fiz o básico. Comecei com 1g/kg de gordura, 2,5g/kg proteína e o restante em carboidrato, iniciando em 2.200kcal/dia e reduzindo 200kcal a cada vez que eu sentia estagnar. Fiz isso reduzindo até 1.400kcal. Fazia 1 dia do lixo por semana pra quebrar também homeostase. Quando atingi meu objetivo, fiz o caminho reverso, aumentei 200kcal/sem para consolidar e manter os resultados
Exercício físico era musculação 6x e realizava também AEJ em casa, aqueles HIIT de youtube mesmo. Depois passei a correr também 3x na semana.
Não fiz o uso de recursos ergogênicos, mas sempre treinei, portanto tive o benefício da memória muscular (estava há bastante tempo parado)
Alimentação era mais contando macros e batendo as metas diárias, sem muito segredo. Eu por gostar muito de doce teve uma época, principalmente de maior restrição, que comia basntante Snackout (um doce não calórico com bastante fibra que sacia bastante)
17 feb. 21 por el miembro: brunofranz
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porra, tu tá de parabéns, queria eu conseguir um resultado tão expressivo
17 feb. 21 por el miembro: Patieny Bernardes
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Que maravilha! Obrigada pelo retorno!😄
😉
17 feb. 21 por el miembro: menos_22
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Arrasou Bruno. Parabéns pelo foco e disciplina
17 feb. 21 por el miembro: CarlaMesquita
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qual abdominais e quantas repetições par trincar o abdomên
17 feb. 21 por el miembro: Wanderlaininha
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abdominal não trinca abdômen. Eu faço abdominais 3x por semana nos treinos, mas com intuito maior de fortalecer o core por ter problemas de lombar do que de fato trincar o abdômen. A definição vem muito de exercícios compostos que recrutam o músculo (levantamento terra, agachamento, stiff) e principalmente dieta. Fazer séries de 100-150 abdominais pra definir o abdômen acaba não sendo muito efetivo, pois a hipertrofia vem principalmente da progressão de cargas.
17 feb. 21 por el miembro: brunofranz
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Parabéns!!!!!! Incrível mesmo. (também adoro snackout)
17 feb. 21 por el miembro: Rubens Polidoro
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caraca!!! parabéns pelo resultado!!!
17 feb. 21 por el miembro: laismrt
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