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Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
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Rendimientos:
5 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
laneyp
Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
Fish of a different breed.
Ingredientes
2 grandes egg whites
1/4 cucharadita black pepper
1/2 cucharada basil
1/4 cucharadita salt
6 onza tilapia
4 tbsp grated parmesan cheese
1 cup white cornmeal
1/4 cup self-rising flour
1/3 cup panko bread crumbs
Instrucciones
Pre-heat oven to 450° F (220° C).
Sift flour, salt and pepper, and 1/2 parmesan together in one container.
Sift cornmeal, bread crumbs, basil and other 1/2 of parmesan together in another container.
Beat egg whites until frothy.
Dip tilapia into flour mixture, then into egg whites, then into cornmeal mixture.
Lay fillets flat on baking sheet or broiling pan sprayed with non-stick cooking spray.
Place in oven and bake for approximately 20 minutes.
359 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
This is delicious, but I think the weight of the tilapia is not right... It only says 6 oz of tilapia for 5 servings. Crisps up nicely, though and is flavorful.
12 abr. 12 por el miembro:
tinamarie313
Provides a crust without the breading
19 ene. 12 por el miembro:
GaPudge
sounds good to me, I will have to try.
10 ago. 11 por el miembro:
leamlass
pretty good liked the breading on it. Tried to bread fish before but hadn't been successful.
18 may. 11 por el miembro:
MICHELLE1970
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Resumen Nutricional:
Hay 182 calorías en una porción de Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia.
Desglose de Calorías:
13% grasa
, 58% carbh, 29% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
760 kj
182 kcal
Proteína
12,49g
Carbohidratos
25,38g
Fibra
1,6g
Azúcar
0,09g
Grasa
2,61g
Grasa Saturada
0,195g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
0,134g
Grasa Monoinsaturada
0,167g
Colesterol
21mg
Sodio
715mg
Potasio
127mg
9%
de IDR*
(182 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (58%)
Grasa (13%)
Proteína (29%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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