Запеканка с Куриной Грудкой и Брокколи
Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 20 mins
Tiempo de Cocción: 30 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: malina1606  Запеканка с Куриной Грудкой и Брокколи
Питательный обед, богатый витаминами и белком.
Ingredientes
Instrucciones
- Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов.
- Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
- На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
- В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
- Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. Распределить яичную смесь равномерно.
- Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
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Resumen Nutricional:
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Hay 268 calorías en una porción de Запеканка с Куриной Грудкой и Брокколи.
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Desglose de Calorías: 55% grasa, 6% carbh, 40% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
1120 kj
268 kcal
Proteína
26,24g
Carbohidratos
3,76g
Fibra
1,6g
Azúcar
1,11g
Grasa
16,14g
Grasa Saturada
6,901g
Grasa Poliinsaturada
2,049g
Grasa Monoinsaturada
5,429g
Colesterol
258mg
Sodio
368mg
Potasio
404mg
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Desglose de Calorías:
Carbohidrato (5%)
Grasa (55%)
Proteína (40%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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