|
Idag har jag kört 7 veckor med Norska CERG-träningen och med occlusionsträningen. Jag har förbättrat syreupptagningsförmågan lite grann men framför allt förbättrat tåligheten för mjölksyra. Tidigare intervall har varit korta men de här är 4 minuter vilket känns som en evighet. Dessutom går det inte att ta i maximalt om man ska orka hela tiden. Sista veckan har jag kört uppvärmning 10 minuter 4 minuter på 85-95% av maxpuls och fyra sådana omgångar och 3 minuters vila emellan (promenad).
Efteråt 5 minuter promenad. Två sådana pass i veckan. Utöver detta vanlig styrketräning. Vikten ligger stabilt. Occlusionsträningen har jag inte märkt några stora förändringar av. Jag har behållit muskulaturen men inte ökat i volym. Däremot har lederna mått bra av lätta vikter (20-30%) av RM. Vaskulariseringen har ökat om det kan vara en effekt?
Tre veckor kvar till PT-kursen:-)
|
79 kg
Disminuído hasta ahora: 14 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3348 kcal
|
Grasa: 34,94g | Prot: 125,52g | Carbh: 348,89g.
Desayuno: Arla Keso Mini Naturell, Jordgubbar, Nektariner, Äpple, Wernersson Ost Slanke Dancia, AXA Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta), Wasa Husman, AXA Rågflingor. Cena: Panda Licorice, Tonic Vatten, Vodka, Rött Bordsvin, Findus Ugnspotatis med Rotfrukter & Purjolök, Nybergs Deli Fläskytterfile, Ehrmann High Protein Chocolate Pudding. más...
|
|
2851 kcal
|
Ejercicio:
Aeróbic - 10 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 10 minutos, Pesas - 1 hora y 20 minutos, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,8 kg a la Semana
|