|
Har kört GVT(german volume training) i 6 veckor mycket voym och lite lättare vikter. Det sliter dock med 100 repetitioner per muskelgrupp så nu går jag tillbaka till tresetare två gånger i veckan per muskelgrupp och kör alternerande låg volym och hög belastning och högre volym och lägre intensitet på andra passet. Det kallas för undulerande system och ger mer variation och stimulering av muskeltillväxt. Förmiddagsfasta fungerar bra behöver inte logga all mat eftersom ättiden är så kort. Jag hinner inte äta för mycket!
|
79,3 kg
Disminuído hasta ahora: 13,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3493 kcal
|
Grasa: 124,05g | Prot: 144,87g | Carbh: 355,62g.
Desayuno: Äpple, Gorgonzolaost, AXA Rågflingor, AXA Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta), Wasa Husman, Svennes Kaviar, Kokt Ägg. Almuerzo: ICA Exotisk Frukt, Eldorado Kvarg Naturell. Cena: ICA Kamben, Kapris, Röd Paprika, Extra Jungfruolja, Färskpotatis. Pasa Bocas / Otros: Vodka, Tonic Vatten, Estrella Salta Jordnötter, Marabou Premium Cocoa Pistachio 70%, Banan, Nektariner, Eldorado Kvarg Naturell, Vindruvor (Röd eller Grön, Europeisk Typ Sorter som Thompson Kärnfria). más...
|
|
3361 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 30 minutos, Sauna - 20 minutos, Pesas - 2 horas, Descansando - 13 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,9 kg a la Semana
|