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Oba, fim de noite com 94 é uma delicia, kkkkk. Menos 6kg em 7 dias.Media diária de 672 calorias. Me sentindo bem, com disposição, não estou sentindo os efeitos de cetose. Faltam 4kg para dar inicio em um programa de treino diário e progressivo, caminhada e corrida alternados.
1° fase.
FCP para treino entre 108 e 135, ideal para queima de gordura na minha idade.
1 semana - 60 minutos, a cada ciclo de 5 minutos, caminha 4 e corre 1. 12 ciclos.
2 semana - 60 minutos, a cada ciclo de 5 minutos, caminha 3 e corre 2. 12 ciclos.
3 semana - 60 minutos, a cada ciclo de 5 minutos, caminha 2 e corre 3. 12 ciclos.
4 semana - 60 minutos, a cada ciclo de 5 minutos, caminha 1 e corre 4. 12 ciclos.
5 semana - corre 60 minutos. ------------------------------------------ 1 ciclo.
2° fase.
Intercalar corrida 4x semana e pedal 3 x semana.
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94 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 22 kg.
Dieta seguida: 100%.
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672 kcal
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Grasa: 8,99g | Prot: 50,34g | Carbh: 109,82g.
Desayuno: Aurora Linguiça Toscana, Uvas-Passas (sem Sementes), Couve-Flor, Brócolis, Rabanetes, Alface Americana, Clara de Ovo Cozida, Damascos, Abacaxi, Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Pepino (com Casca), Café Brasileiro Café. Almuerzo: Alface Americana, Abacaxi, Damascos, Tâmara, Cenouras, Pimentão Verde, Pimentão Vermelho, Pimentão Amarelo, Pepino (com Casca). Cena: Pepino (com Casca), Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Tâmara, Clara de Ovo Cozida, Abacaxi. Pasa Bocas / Otros: Abacaxi. más...
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Perdiendo 7 kg a la Semana
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