|
Eindelijk ben ik weer op de goede weg en heb ik de focus weer op mijn mindset kunnen krijgen. Afgelopen weekend extra getraind op t strand en laatste half uur hebben we gesupt. Dat was echt gaaf! Er stond wel een megaharde wind, dus was het zwaar peddelen. En gisteren de "normale" crossfit training: deadlift met 35 kg 5x5 reps., pull ups met 40kg, maar dat moest ik terugbrengen naar 25 omdat ik mijn schouders te ver optrok. Ook 5 x5 reps
Thrusters 5x5 met 8kg kettlebell. En nog een aantal oefeningen. Reps 21-15-9
|
104,5 kg
Disminuído hasta ahora: 1,5 kg.
Aún para ir: 34,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1584 kcal
|
Grasa: 53,32g | Prot: 130,37g | Carbh: 148,64g.
Desayuno: NOW Omega-3, Kaneel, Terrasana Moerbeien, Gedroogde Cranberries, Alpro Coconut Almond, Quaker Havermout (40g). Almuerzo: Melkan Karnemelk, Yil'driz Mosterd Dille, John West Gegrilde Sardines, John West Gegrilde Sardines, Salade met Diverse Soorten Sla (Inclusief Tomaten en/of Wortelen). Cena: Ekoplaza Kokosrasp, Teisseire Mix & Go Citrusvruchten, Bosbessen, Melkan Magere Franse Kwark, Leidingwater, Kipfilet (Gekookt, Gebakken), Gekookte Broccoli (Vers). Pasa Bocas / Otros: Rinse Appelstroop Appelstroop (10g), Euro Shopper Rijstwafel, Mandarijn. más...
|
|
3698 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo - 2 horas y 30 minutos, Limpieza - 1 hora, Tareas del Hogar - 2 horas, Subir Escaleras - 30 minutos, Descansando - 10 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|