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Neue Entdeckung + gute Ergebnisse! Meine neue Entdeckung ist: Fitness Experts hat keine Ahnung von makronährstoffliche Verteilung. Meine Nieren waren krank und ich habe mir Scheisse gefüht weil ich zu wenig Fett und zu viel Eiweiss genommen habe. Eigentlich sollte man nur 80% der eigenen fettfreien Masse (gemessen in kg) in g zu sich nehmen (80% von 62.5kg ist ungefähr 50g Fett pro Tag) und 2.5 mal pro fettfreie Masse. Diese Information ist in der offizielle Seite von Micsbodyshop! Also, dort sollte man gucken was für Werte man essen müsste. Somit esse ich nicht zu viel Eiweiss und auch genug Fett!
Diese Woche ging mir super, ich habe gar kein Hunger gehabt. Mein Körper brauchte nur Kohlenhydrate! Früher habe ich mir anstatt von KH nur Eiweiss gegeben, aber jetzt weiss ich wie das geht.
Montag und Dienstag habe ich Erhaltungskalorien gemacht, und ich habe mir top gefühlt. Mittwoch, Donnerstag und Freitag 170kcal Defizit, Samstag 500kcal Defizit. So viel Gewicht habe ich verloren weil ich kein Kreatin mehr konsumiere. Wahrscheinlich waren es 1,5kg von reinem Wasser. Unterschiede ohne Kreatin? Ja, aber ganz wenige! Wenigere Wiederholungen pro Satz nur an 20% der Übungen die ich tue.
Plan? Montag: 200kcal Defizit. Dienstag: 450. Mittwoch: HSD, 900kcal Defizit. Donnerstag: 450. Freitag: 900kcal Defizit. Samstag: 450. Sonntag: 900kcal Defizit. So werde ich weiter machen bis ich nicht mehr kann und ans Essen denke. Drei Wochen von Defizit sollten es sein, und dann Erhaltungskalorien um Gewicht zu sichern! Diesmal aber mit genug KH. Ich fühle mir nicht mehr schlecht und denke nicht ans Essen nur weil ich mehr KH esse, weniger Eiweiss und genug Fett! Also, sofort ins Micsbodyshop Webseite den eigenen Kalorienverbrauch und die Makroverteilung bestimmen!
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80,4 kg
Disminuído hasta ahora: 5 kg.
Aún para ir: 2,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1032 kcal
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Grasa: 7,33g | Prot: 152,27g | Carbh: 98,02g.
Desayuno: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Milbona Quark Magerstufe, Tomaten. más...
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2094 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 12 horas, Durmiendo - 8 horas, Sentado - 4 horas. más...
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Perdiendo 5,0 kg a la Semana
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 Comentarios
Ich hab auf meinem Handy eine App drauf nach der halte ich mich sehr gut was die Verteilung von Eiweis Kohlehydraten und Fett angeht. Nennt sich Yazio. Siehst genau was du zu dir nehmen kannst in einer Übersicht und was du noch darfst. Probiers mal ist kostenlos.
17 ene. 16 por el miembro: thomasfalk
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Hi thomasfalk, ich habe gerade diese App gesehen. Die Makros sind da falsch, genauso wie die Länge der Diät. Eiweiss ist zu wenig, ich bin Hobbykraftsportler und trainiere 3 mal pro Woche mit mehr als 100kg, deshalb braucht mein Körper Eiweiss, 2.5g pro Kg von fettfreier Masse. Und mehr als 4 Wochen ein starkes Defizit durchzuhalten ist unmöglich, da Hormonen wie Leptin, Cortisol und anderen eine Rolle spielen, die wird verursachen dass es dir täglich schwerer das Defizit zu behalten sein wird. Dann denkt man "ich hab gescheitert! Das war meine Schuld!", was unmöglich ist, da man Hunger nicht bewusst kontrolliert. Also, mehr Eiweiss (auch wegen Defizit) und mehr Information darüber, warum man nicht 20 Wochen einem grossen Defizit behalten kann. Ich habe alles schon erlebt, kannst meine Notizen angucken.
17 ene. 16 por el miembro: DanielCardenasM
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