Diario de AinaKui, 22 abr. 24

Oho, ollaan aika samankokoisia ja tuo 2400 kalorimäärä kuulostaa aika korkealta, mutta hienoa, jos sillä paino tippuu! Ilmeisesti liikut aika paljon? Itsellä päivittäinen kalorimäärä vain 1600 kcal tällä hetkellä. Aiemmin tämä raja toimivaksi todettu, niin siinä nyt pitäytynyt. Toki liikkumiset olisi hyvä myös huomioida, ettei mene säästöliekille, varmaan joku 1900 voisi myös toimia, mutta pidän nyt ensimmäisen kuukauden ainakin vähän tiukempana.. 

Minäkään en millään pysty syömään noin paljoa vuorokaudessa  

Nii mie oon ihan tavallinen kuntoliikkuja, liikun keskimäärin tunnin päivässä, mut siinä on mukana matalan intensiteetin jututkin, kuten jooga. Mulla on kahdella tonnilla yhä koko ajan nälkä. Laskennallisesti mun pitäis ylläpitää tai lihoa hiukan tolla kulutuksella, mut totuus on toinen. Hassua tässä on se et moni haluais ”tehostaa aineenvaihduntaa” näin. Ja toisaalta tyypit on ihan valmiita uskomaan et tällainen korkeampi aineenvaihdunta olis paitsi mahdollista, myös toivottavaa, ja jollain konsteilla luotavissa. Mut sit jos yksilöllinen vaihtelu heittää toiseen suuntaan, ni sitä on jotenkin mahdotonta uskoa, tai pidetään vikana jotenkin. Sen sijaan et yksilöllisyyttäkin huomioitaisiin.  

Niin riippuu varmaan siitä ruoan energia tiheydestä,millä vatsan täyttää ,verrainnollisesti esim.500kcal mahtuu 5kg jäävuori salaattia tai sitten yksi paketti aurajuustoa 😁 Pystyisi helposti syömään vuorokaudessa 5 rasvaista juustopakettia ja tulee se 2500kcal 😁 Vihanneksia yms saa syödä valtavan määrän ja kalorit pysyy matalana  

Nii no kenellä kestää maha syyä yli kilon vihanneksia päivässä jos se ei tosiaan oo jotai pelkkää jäävuorisalaattia tai kurkkua 😃 Sit on vaa maha kipee, ilmavaivoja, ja yhä nälkä. Sama vika jollai kuitulisillä keinotekoisesti ”täyttää” vatsaa.  

Itellä siis pikemminkin se ongelma, et kun syön 200-500g kasviksia per ateria, niin on vaikea saada kalorit laadukkaasti täyteen. Eteenkin hiilareiden osalta. Pastaa tai riisiä saa mättää niin, ettei lautaselle mahdu. Juomalla kalorit esim. smoothiessa saa helpommin täyteen energiatarpeen ilman, että on ylitäysi olo. Varsinkin, jos laittaa esim. siemenrouhetta tai oliiviöljyä mukaan. 

On kyllä hurjat kulutuslukemat 😬 Mulla ei oo perusaineenvaihdunta kuin 1300kcal ja vaikka liikun keskimäärin reilun tunnin per päivä, kokonaiskulutus jää 2100 per päivä. Toki olen muutaman sentin sua lyhyempi ja 7 kiloa kevyempi. Suurin ongelma liikkumisen kalorinkulutuksessa mun kohdalla on se että arkipäivien lenkki on kävelymatka töihin, jolloin en voi ottaa siitä tehoja irti, kun en pääse töissä suihkuun. Arki-iltoina käyn 2 kertaa bodypumpissa tai salilla, josta sitten irtoaa suurempi kulutus, mutta se on mahdollista vain tuon 2 kertaa viikossa. Viikonloppuna teen yhden reippaan koiralenkin, mutta yksi lepopäiväkin on pakko pitää joten se on sitten joko la tai su. Ehkä mun pitää vaan lisätä joku hiit- tyyppinen minilenkki johonkin arki-iltaan, että saisin kulutusta buustattua, jotta saisin joskus syödäkin vähän rennommin 🤔 Olis nimittäin kiva ettei viikonlopun herkuttelut joka kerta kaatais koko viikon tehtyä työtä 😅 

Mulla Apple watch aikanaan arvioi perusaineenvaihdunnaksi just himpun alle 2 tonnia, ja aktiivinen kulutus oli viime vuonna ~700kcal. Nyt vaihdoin garminiin, minkä mielestä on 1800 ja 500, vaikka liikun säännöllisesti enemmän. Mutta se ei tosiaan voi pitää paikkaansa, kun katsoo, miten keho reagoi ruoan määrään. Inbody veikkas 1600kcal peruskulutusta et tosiaan jos se 1600+500 pitäis paikkaansa pitäis olla maltillinen plussakausi eikä painon pudota näillä kaloreilla 😃 Joskus oon lukenu jotain tutkimuksia aiheesta ja vaik aineenvaihduntaa mitatessa saakin sen keskivertokuvaajan paikalleen nätisti (massa ja kulutus) ni yksittäisiä pisteitä on aina missä sattuu. 

Lisää tutkimuksista: Isommissa tutkimuksissa maltilliset kalorit korreloi paremman terveyden kanssa pidemmälle iälle, et ei se joku ”mahdollisimman tehokas aineenvaihdunta” oo siltä kantilta ehkä mikään tavoite. Itelle on tavallaan myös ollu ihan sama onko yksittäiset ateriat 300 vai 500-600kcal muuten, mut sit kylläisyys ei kestä pienemmällä pitkään. Mulla on maanantai lepopäivä, kävelyä tai joogaa. Mut sit kaikkina muina päivinä jotain. Tällä hetkellä puntti kolmesti viikossa ja juoksulenkki kolmesti on minimi. Joskus yritän tehä ennen punttia jotain matalatehoista pyöräilyä tms. enemmän, kun juoksut on tosiaan tällä hetkellä aina intervalleja sisältäviä. Paitsi pitkä lenkki joka toinen sunnuntai on aika tasaista. Kesälle luultavasti pidennän hiljalleen lenkkejä, mut vähennän muuten tehoja. Kestävyysuoksijoilla voi olla 3000-3500kcal kulutukset ihan normaaleja, pyöräilijöistä puhumattakaan 😬 Joku 4500 vois olla jo aika työlästä syödä ilman niitä pekoneja 😂