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"Assim como no amor, na comédia e no mercado financeiro, timming é tudo quando se trata de comida e exercício"
Stephen Perrine para a Men's Health
Sugestão de lanche pré-treino com carbohidratos e proteína entre 30 a 60 minutos antes do treino e refeição (lanche/jantar) com proteínas pós-treino para recuperação muscular.
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70,7 kg
Disminuído hasta ahora: 1,3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3760 kcal
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Grasa: 122,52g | Prot: 202,04g | Carbh: 330,85g.
Desayuno: Sadia Blanquet de Peru, Leite (Leite Integral), Nestlé Nesfit, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos. Almuerzo: Azeitonas (Pequenas-Muito Grandes), Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Grão-de-Bico Seco Cozido, Berinjela Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salmão no Forno ou Grelhado. Cena: Pão Francês, Arroz Branco, Erdinger Urweiss, Heineken Cerveja Heineken, Stella Artois Cerveja, Yoki Ovinhos de Amendoim, Ruffles Batata Frita, Maminha, Kafta, Aurora Linguiça Toscana. más...
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Ganando 3,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Testei esse protocolo e ñ percebi diferença... qual tua experiência ??? Hj faço HIIT quase sempre em JI e às vezes demoro a comer... basicamente ovo depois do treino...
28 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Roger, estou seguindo a dieta do Aragon desde o início do ano. Me sinto bem, mas não sei se posso alegar que é só por causa da alimentação. Sempre fiz muito exercício, mas antes era focado no aeróbico (pedalar e correr). Agora estou fazendo musculação (+- 4 X / semana) e aeróbico nos demais dias, na tentativa de trocar os pneuzinhos por músculos e secar um pouco. Me olho no espelho e vejo diferença, mas vou precisar de mais tempo para te dar certeza. Daquilo que li, fez sentido para mim a ingestão de proteínas pós-treino para ter matéria-prima para recuperar os músculos das micro lesões que ocorrem durante o levantamento de peso.
29 ene. 15 por el miembro: GFNemirovsky
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