Diario de chelpav, 29 mar. 14

Не записал 2 тренировки - хотя не пропустил их - сейчас наверстаю
Тренировка во вторник решил дать немного объема на пару тренеровок
Присед на груди 80 3*8
Жим лежа с паузой 80 4*8
Тяга в наклоне 75 4*8
трицепс
бицепс
пресс
гиперэкстензии
В четверг
Присед 100 3*8
Становая тяга 100*8
Жим стоя 45 4*8
Тяга в наклоне 70 4*8
Жим узким 65 4*8 (с паузой)
Подтягивания супинированные 3*8
Пресс
и сегодня вернулся на 5*5
Присед 120 3*5 (без пояса)
Жим лежа с паузой 90 5*5 (очень уверенно)
Тяга в наклоне 85 5*5
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс

90 kg Disminuído hasta ahora: 21 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3475 kcal

Grasa: 122,00g | Prot: 194,80g | Carbh: 396,28g.   Desayuno: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Almuerzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Простоквашино Молоко 2,5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Pasa Bocas / Otros: Сахарный Песок, Зефир, Груши, BSN Amino X. más...

3194 kcal

Ejercicio: Conduciendo - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...