Diario de Shuselia, 08 jul. 21

Du kannst auch Eiweiß mit 🥚 Quark, Skir, Käse zb , Harzer und Hühlsenfrüchte gut abdecken! 😊✌🏻 

Das mit dem Ausdauertraining sagte mein Trainer auch man würde sonst skinny-fat werden🤨 also äußerlich durchaus schlank aber innerlich fett statt muskeln.....wenn ich das richtig verstanden hab. ausserdem baut Krafttraining Muskeln auf und Muskel verbrennen Fett das muss ich immer wieder vor mich herpredigen weil ich nach dem Krafttraining längst nicht so das Gefühl hab ich hab Kalorien verbrannt wie nach dem Ausdauertraining 

Das hört sich sehr vernünftig an von deinem Arzt und kann ich voll und ganz bestätigen. Beim abnehmen baut der Körper zuerst Muskeln ab und das kannst du mit hoher proteinaufnahme unterbinden. Das Kraftraining formt und strafft deinen Körper 💪 

Genügend Eiweiß ist wichtig. Und Muskulatur an den richtigen Stellen schützt Gelenke und kann vor vielen Schmerzproblemen und Fehlhaltungen schützen (Knie, Hals, Rücken etc.). Aber bei ausgewogener Ernährung nimmt man auf keinen Fall zuerst Muskulatur ab. Mit fallendem Gewicht wird in der Folge auch die Muskulatur schwinden, die nötig war das zuviel an Gewicht zu bewegen. Sofern sie nicht "künstlich" durch Training erhalten wird. Wer Muskeln aus anderem Grund verliert, macht etwas bei der Ernährung falsch. 

Ich halte das für absolut übertrieben. Sorry für die Wortwahl aber... bei 120 oder 140 Kilo muss ich Muskeln haben um mich tragen zu können. Wichtig ist hier im ersten Step Gewicht zu reduzieren und die Gelenke zu entlasten. Ausdauersport sorgt dafür die Verbrennung anzukurbeln. Das Lymphsystem wird aktiviert damit die Entgiftung (und Entwässerung bei Wassereinlagerung) vom Der Kardio Anteil reduziert sehr schnell Bluthochdruck und sorgt für mehr Leistungfähigkeit. Wenn ihr also Sport macht und eure Ernährung ,,Gesund'' ist solltet ihr einfach dran bleiben und weitermachen und euch nicht mit dummen Weisheiten das Programm kompliziert machen lassen. Skinny-fat ist der Lauch der sich immer wieder runter hungert zm sein Gewicht zu halten und dadurch seine komplette Muskelmasse verliert. Seid Stolz drauf das ihr euch Gesund ernährt und Sport macht! 💪 der Rest ist am Ende fine-tunning. just my 2 cent. 

Guter Arzt. Krafttraining und HIIT helfen Insulinresistenz umzukehren und ermöglichen so erst langfristige Abnahme... außerdem geht es schnell und motiviert dadurch... 

So ist es! Für den Muskelerhalt benötigt der Körper einen höheren Energiebedarf, als für totes Fettgewebe. Und glaube mir, auch wenn dann auf der Waage das Gewicht höher ist (wegen der Muskeln), es sieht trotzdem viel besser aus, wenn die Arme nicht schlaff rumwabbeln, sondern fest sind und bei Po und Beinen ist es genau so. Habe wegen der Coronapause ca. 3 kg Muskeln verloren (als Frau mühsam erkämpft). Ich bin froh, wenn ich die Masse wieder drauf habe und dafür wieder praller aussehe und man die Muskeln fühlt und sieht! Ich denke als Frau ist Muskelaufbau mindestens so schwer, wie Gewichtsabnahme. Fange langsam an, aber streng dich an (No Pains, no Gains). Aber mit mehr Muskeln, kriegst du dein Fett schneller weg. ;) 

Und Alltagsbewegungen sind wichtig. Jeden Tag 7500-10000 Schritte. Am Besten 3x pro Woche kurz und knackig (20min bis zur Erschöpfung der Muskeln). HIIT geht auch gelenkschonend auf dem Crosstrainer, wenn das Herz das abkann... dadurch entsteht ein Afterburn-Effekt, steigert die Leistung und verjüngt... 

PS: Am besten funktioniert es im GYM, nicht daheim. Und auch wenn du schnaufst und schwitzt, schäm' dich nicht. Nach jedem Training kannst du stolz sein und es geht vorwärts (auch wenn es während dessen sch.. anstrengend war). In der Zeit hast du keinen Hunger und nachher hast du Glückshormone (auch wenn der Muskelkater grüßt).