Diario de Shuselia, 13 jun. 21

Wenn du mit 1600 klar kommst dann nimm das so. Stopf dir nicht Zeug rein, nur um die vorgegebene Zahl zu erreichen. Achte besonders auf Eiweiß. 0.8-1g/1kg Körpergewicht an Tagen ohne Sport, wenn du tatsächlich ernsthaft Sport betreibst lieber 1-2g/kg. Solange das stimmt und die Ernährung sonst auchh gesund und ausgeglichen ist sollte alles passen, dann nimmst du halt schneller ab als mit 2200 und siehst eher Erfolge, das motiviert mehr. Und wenn du doch mal einen Tag richtig sündigst, zb wenn man irgendwo eingeladen ist und sich nicht beherrschen kann, dann machst du dir nicht gleich das Defizit der ganzen Woche kaputt 😉  

Danke für den Tipp, dachte wirklich, dass ich mich zwingen muss mehr zu essen 😣  

Was für Sünden kommen denn da für 500 kcal rein? Da könnte man evtl noch dran optimieren 🤔 das ist schon ne ganze Menge, wenn das regelmäßige Sünden sind "um auf die Kalorien zu kommen"  

Oh, was ich dir noch empfehlen kann ist das Buch "Fettlogik überwinden" von Dr. Nadja Hermann. Das fand ich sehr informativ. Habe die Empfehlung hier am Anfang meiner Reise unter einem Post gesehen und es halt mir so unglaublich geholfen. Falls du (wie ich) nicht so der Lesetyp bist/keine Zeit und Ruhe dafür findest, ich habe es mir bei Audible als Hörbuch geholt. Das kann man dann auch ganz gut neben kochen, Wäsche aufhängen, putzen und Co hören.  

Wenn du dich mit 1100kcal gut fühlst warum dann extra noch was schlucken? 40kg Übergewicht, die hat einen ja nun auch nicht ne böse Fee über Nacht um den Bauch geschnallt. Also wird es auch mal andere Zeiten gegeben haben. Und bei allem Optimismus, ich spreche da aus Erfahrung, solche Zeiten werden über kurz oder lang immer mal wieder kommen. Und sei es nur in Form von ein paar Tagen "leck mich am ar***" Stimmung. Also nimm die gute Zeit und die Motivation wie sie gerade kommt und mach dich nicht verrückt mit Zahlen.  

Wenn du mit 1600 inklusive „Sünde“ abnimmst, ist es doch gar keine Sünde😃 

Genau Doesntmatterwhat. Außerdem vergessen viele, dass das Fett ja Energiespeicher sind, die vom körper extra für "Hungerperioden" angelegt hat. Das hat ja einen sinnvollen Grund, der einfach nur heutzutage nicht mehr so praktisch ist wie früher mal.  

@nanakr64 Das Buch Fettlogik kann ich wirklich auch empfehlen. 

@jinni654 - Keine Ahnung woher du dein Wissen hast, aber mit der "gepflegten Essstörung" kann ich nichts anfangen. 

@jinni654 Also bei 1600 kcal am Tag von Unterernährung und Essstörung zu reden, ist nicht gerade sinnvoll. Die Stoffwechselfalle gibt es so auch nicht und das Defizit von 1100 ist machbar. Mit den Makros hast Du recht. Jeder Mensch ist und isst anders und muss seinen eigenen Weg finden.  

Ich muss auch sagen bei mir kam 1800 raus .. das ist mir definitiv zu viel . wenn ich das essen würde, sehe ich bei mir keinerlei abnahme , ganz im Gegenteil, das verführt mich dann doch so leckerein.. ich habe meins auf 1500 runter geschraubt und komme trotzallem nicht daran . Bin im Durchschnitt vlt bei 1200 und ich Hungere nicht. Und habe auch keine essstörung oder sonst was entwickelt . mache jeden Tag zusätzlich auch noch Sport und mir geht's damit sehr sehr gut .  

Die treaterstellerin ist laut ihren Aufzeichnungen seit ca. 1 Monat dabei. Da spielt meiner Meinung nach, bei den 1100kcal und satt und zufrieden, die Motivation noch eine große Rolle. Das Glücksgefühl über den Erfolg ect. Das ist eine Momentaufnahme. Ich denke nicht das man da jemandem eine Essstörung andichten muss. Oder besser gesagt, ein Gefühl geben muss das man was nicht richtig macht. Ein bisschen weniger verkopft und ein bisschen mehr Bauchgefühl tut gut. Denn DAS ist die eigentliche Essstörung...Der Zwang der Kontrolle und dieses permanente Nachdenken übers Essen oder nicht essen... Wenn satt dann satt. 🤷‍♀️ 

@Shuselia - Du kannst so weiter machen, wenn es für Dich ok ist. Die anderen haben Dir weitere hilfreiche Tipps gegeben. Mit Gewalt auf "seine kcal" zu kommen, ist unnötig und blödsinnig. 

Jinni 🌸 du solltest nicht auf älteren Posts hier verallgemeinern und beschimpfen das hier alle Shuselia Essstörungen einreden. Was soll das denn. Kein Mensch hat von dir bisher was gehört...wirkt jetzt eher als wärst du ein Troll mit der altbewährten Masche... nämlich als anonymer Stunk hier machen.  

Ich habe mal gehört, dass die Berechnung des Bedarfs bei hohem Übergewicht nicht mehr stimmt. 'Fettlogik' ist genau für den Bereich sinnvoll. Ein dauerhaften reduzierter Stoffwechsel kommt nur, wenn du hungerst. Die richtigen Makros helfen da: entweder gesundes Fett und/oder Protein. Nicht mehr als 50%KH, besser weniger. Das macht satt ohne Blutzuckerachterbahn und heilt Insulinresistenz. Mehr essen als ich Hunger habe macht keinen Sinn, wenn ich nicht zu wenig an einem Tag durch zu viel an einem anderen Tag überkompensiere. Falls Fresskalationen kommen, den täglichen Bedarf um 100kcal anheben. Beobachte dich mal über längere Zeiträume. Dann kommt das Vertrsuen in deinen Körper wieder zurück... 

Shuselia, ich hab grade such mal geschaut , du bist seit knapp nem monat dabei und hast bisher 4 kg verloren , das ist doch super .. dass sind 1 kg in der woche, das ist ne Leistung. Lass dir keinen Quatsch hier einreden , hör auf deinen Körper, schau was dir gut tut , manchmal braucht es ein wenig Zeit zu erkennen welche Lebensmittel einem gut tuen und welche nicht 💚 du wirst deinen Weg schon noch finden , hab ein bisschen Geduld  

In deiner Gewichtsklasse hilft auch längeres Heilfasten, damit der Stoffwechsel schnell wieder mehr Flexibilität gewinnt. Die ersten 10kg gingen bei mir auf dem Weg ziemlich einfach weg. Meine Schwester mit deutlich mehr als ich hat in kurzer Zeit sogar 15kg verloren.  

Shuselia 🌸 lass dich mal nicht verunsichern. Probiere aus was gut ist für dich. Du musst niemand was beweisen. Wenn du satt bist...bist du es. Verkopfe dich nicht auf Zahlen und Geschwindigkeit. Was du dir jahrelang angefuttert hast, kann über Nacht nunmal nicht weg sein. Ernähre dich vielseitig und ausgewogen, lerne Geduld...dann kann gar nix passieren. Wenn du extreme Süß Attacken hast, vielleicht überdenken vom Gesunden etwas mehr zu essen und genau hinhören ob du da wirklich satt bist. Wird schon 👍🤗🌸💚 

@sjw: genau so 😁 

riznarf 🌸 sorry... überlasse Heilfasten bitte Leuten die Übung darin haben 😅 Heilfasten ist nicht zum abnehmen und sollte mit dem Hausarzt besprochen werden. Das lapidar zum abnehmen zu empfehlen ist ohne ausreichende Hintergrund Informationen grob fahrlässig. Was ist denn bloß los hier Leute 🤗🌸💚