|
Итак, начинаем все с начала.
За год +4 кг, сложный разрыв длительных отношений, несколько болезней на фоне стресса, серьезнейший проект на работе 📈 (и, соответственно, работа по 10-12 часов), закрытие любимого зала, изредка домашняя йога 🧘♀️ и бег 🏃🏻♀️(но не в такую жару)))) и прекрасный карибский отпуск 💃🏻🍹.
Показатели на 23.06.:
ОГ - 86 см
ОТ - 68 см
ОБ - 97 см
Вес - 60,6 кг
Белок - 15,7%. Весы подсказывают, что белка не хватает.
ИМТ 21,4.
Жир - 30,3%
Мышцы - 39,7 кг. В норме, но можно и больше
Вода - 49,7%. Пьём больше)
Основной обмен - 1230 ккал 🙄
Висцеральный жир - 4 кг
Костная масса - 2,5 кг.
Цель - 57 кг и улучшение показателей.
|
60,6 kg
Disminuído hasta ahora: 1,4 kg.
Aún para ir: 3,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1441 kcal
|
Grasa: 58,91g | Prot: 82,27g | Carbh: 152,90g.
Desayuno: Fine Life Манго Сушеное, Растворимый Кофе (из Порошка), Vegan Food Какао-Масло, SPAR Молоко 3,2%, Yelli Рисовая Кашка с Кокосом. Cena: Махеевъ Горчица Зернистая, Оливковое Масло (Первого Отжима), Помидоры, Огурец (с Кожурой), Agama Тунец Филе. Pasa Bocas / Otros: Абрикосы, Макдоналдс Яблочные Дольки, Макдоналдс Капучино Гранд (0,4 L), Фисташки, Банан, Сваренное Вкрутую Яйцо, Огурец (с Кожурой). más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|