estoy en una dieta de bajas calorias consumir menos calorias de las que gastas.. evitar aliementos de calorias vacias cerveza bebidas dulces chocolates frituras ejercicio constancia y mucho mucho tiempo no semanas meses eso deveria ayudarte
07 nov. 18 por el miembro: kyriuu zero
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Revisa todos los posts, hay mucha informacion util. Solo ignora la parte del doping.
07 nov. 18 por el miembro: jbertucci
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Te recomendaría googlear todas esas palabras “fitness" que no conozcas, por que practicamente toda la información útil está resumida de esa manera y entenderás todo mas fácilmente
07 nov. 18 por el miembro: devve1
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Fiknez dicen también por ahí 😂
07 nov. 18 por el miembro: jpepo
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Con rutinas de intensidad alta con ejercicios básicos, como por ejemplo un circuito si te interese puedes hacerlo : sentadillas con salto x 12 , abdominales cortitos x30 , estocadas x 16 , plancha abdominal 25 segundos , subir y bajar un escalón 40 segundos , skipping hasta no poder más, repite eso 4 veces con el menos descanso posible entre cada ejercicio 5 veces a la semana y verás cambios siempre y cuando sigas bien la dieta
07 nov. 18 por el miembro: lukitasfit
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08 nov. 18 por el miembro: franciscoesteban
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come un poco menos de lo que comes actualmente, muévete más (ojalá practicar algún deporte o ir al gym) y consume harta proteína. Es importante la alfabetización en la población en lo que respecta a entrenamiento y nutrición. Saludos
08 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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yo igual quiero bajar el %grasa, hago déficit calórico y ejercicio 4 veces por semana, pero no puedo bajar la panza;( todo lo demás lo baje, algún consejo?
08 nov. 18 por el miembro: wxblex._
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Calcula tus calorías, pon un deficit, distribuye los macros.
08 nov. 18 por el miembro: carolaubilla20
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08 nov. 18 por el miembro: Lis Vigu
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Voy al gym 1 hora y media , hago una dieta hipocalorica que me dio la dra. 🤷🏼♀️🤷🏼♀️🤷🏼♀️
08 nov. 18 por el miembro: dani-aleksandra
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entonces necesitas tiempo nada más, si vas al gym a entrenar y no a hacer vida social (muchos lo hacen) verás resultados. Saludos
08 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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déficit energético ademas de ejercicio y sería, no hay mayor ciencia en esto xdd
08 nov. 18 por el miembro: camilo ignacio
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Creeme lo que menos hago es socializar o ir a puro sacarme fotos como algunos
09 nov. 18 por el miembro: dani-aleksandra
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excelente entonces 👊👊. solo tener paciencia ahora que los resultados vendrán 😉
09 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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oye hacer vida social en el gym es súper bacan para la salud mental jaja puedes conocer gente nueva :3 obviamente priorizando el ejercicio y conversando en los descansos jaja
09 nov. 18 por el miembro: Danoii
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Yo solo puedo ver mi celular en mis tiempos de descanso porque entreno solito 😔😔😔🤣
09 nov. 18 por el miembro: franciscoesteban
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Francisco es Mahdi Hamid de incognito
09 nov. 18 por el miembro: jbertucci
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