Diario de ksuha2311

21 a 25 de 32

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 Siguiente

12 febrero 2018

ой, дівчата!! надивилась на макарошкі і сосіскі))) піду в магазин я сьогодні)) 😂😂😂😂

(3 comentarios)

10 febrero 2018

ПЛАТО. Что это? Как бороться?

Многие сталкивалась с понятием "плато". Это, конечно, не самое приятное явление, когда в течение недель на весах одна и та же цифра, будто заколдованная, или плюс/минус какие-то граммы. В такие моменты нужно быть крайне сдержанным, целеустремленным, а особенно важно знать физиологические причины возникновения плато и способы борьбы, а также сосуществования с ним.

Длится истинное плато НЕ МЕНЕЕ 14 ДНЕЙ.

Организм - это крайне сложный механизм. Этого никогда не стоит забывать. Представь себе, что на протяжении какого-то времени, а у кого-то и всей жизни, этот механизм, все и каждая его система были направленны НА НАБОР ЖИРОВОЙ МАССЫ. Ты ела, ела, ела, а он набирал и набирал. В один день ты решила изменить свои привычки и стала урезать количество и улучшать качество питания. Организм начинает ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ. Так же, как и для твоей психики, для него эта перестройка - стресс, так как его старая программа должна, как стрелка часов, пойти в обратную сторону.

Когда ты начала похудение, организм с легкостью отдает жидкие жиры. Пока ты доберешься до средних жиров, ты значительно уменьшишься в весе и объемах. Казалось бы, почему вес прекращает падать в один момент, ведь ты продолжаешь правильно питаться, придерживаешься дефицита калорий, занимаетесь спортом?
Когда наступило истинное плато, ты должна С ПОНИМАНИЕМ отнестись к своему организму. Ты должна понять, что это ему НЕОБХОДИМО. Он ВЫНУЖДЕН побыть в этом состоянии, потому что он ДУМАЕТ. Он занят тем, чтобы УСТАКАНИТЬ внутри себя те перемены, на которые ты его сподвигнула, т.к. дальше ему придется сжигать более сложный "слой" жира. Ему нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬСЯ после того, как он уже потерял значительное количество килограммов, то есть подтянуть кожу, распределить внутри всё по полочкам.

Если, исходя из вышеперечисленной информации, ты диагностировала у себя истинное плато, тебе НЕЛЬЗЯ:
1. сокращать количество употребляемой пищи;
2. отклоняться от плана питания (если оно проверенно эффективное, и на этом питании вы уже потеряли внушительное количество кг)
3. бросать все и срываться!

Тебе СЛЕДУЕТ:

✔ увеличить количество еды совсем немного, преимущественно за счет белковой пищи; это делается для того, чтобы УГОВОРИТЬ ваш организм продолжить отдавать жир, а не наоборот вогнать его в "спящий режим" путем еще большего сокращения калорий.
✔ если ты не занимаешься спортом, нужно добавить какую-то ВНЕЗАПНУЮ активность, например, лишний час в день ходить пешком или 15 минут прыгать со скакалкой; это нужно для того, чтобы "включить" мышцы, которые при нагрузке усиливают обменные процессы в организме.
✔ если ты занимаешься спортом регулярно, СМЕНИ ТИП НАГРУЗОК; со временем наше тело адаптируется к спорту, а рычагом прогресса всегда является разнообразие физических нагрузок, поэтому замени привычные упражнения на кардинально другие.
✔ сходи в баню, поделай массаж, поплавай в бассейне, то есть дай организму РАССЛАБЛЕНИЕ, через которое он захочет избавиться от лишнего.

Agregar Comentario

10 febrero 2018

на роботу готова! completed 100%

Agregar Comentario

08 febrero 2018

Agregar Comentario

05 febrero 2018

Agregar Comentario

Peso Histórico de ksuha2311

Ver la Historia Completa