Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
YuryP65
Diario
Diario de YuryP65
Perfil de YuryP65
|
Historial de Peso
21 a 25 de 570
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Siguiente
03 agosto 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
79,4 kg
0 kg
3,7 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 0,7 kg a la Semana
31 julio 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
79,1 kg
0 kg
3,4 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,5 kg a la Semana
27 julio 2024
Когда люди приходят в тренажёрный зал, возникают различные ситуации и вопросы – «А что нужно / можно делать?
Ответ достаточно прост – смотрите первую картинку: тут МИНИМАЛЬНЫЙ набор упражнений для проработки 99% мышц тела на тренажёрах.
А если ДОМА / на спот-площадке?
Нет проблем! Гляньте картинку два.
Этого набора упражнений достаточно для проработки всего тела.
При создании прогрессии нагрузки, вы получите прекрасный эффект в силе / силовой выносливости и гипертрофии мышц.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(5 comentarios)
27 julio 2024
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
79,4 kg
0 kg
3,7 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
26 julio 2024
Что лучше для гипертрофии мышц:
- много подходов и короткий отдых?
- мало подходов и длинный отдых?
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше для гипертрофии мышц: много подходов и короткий отдых или мало подходов и длинный отдых.
Подразумевается, что в «рабочем подходе» мы тренируемся до состояния пред-отказ / отказ.
Согласно исследованиям 1994 года Кафедры физической культуры Иллинойского университета Спрингфилда (UIS) - отдых 1–3 минуты — оптимальный вариант для гипертрофии / роста мышц. (с)
- Но это справедливо для тренирующихся с хорошей физической подготовкой;
- Для людей с низкой физической подготовкой (малоподвижные, с лишним весом, возрастным людям) такого перерыва может быть недостаточно, особенно при выполнении сложных упражнений.
Отдых больше 3 минут позволяет использовать большие отягощения на большее количество повторений. Такой интервал между подходами способствует развитию силы мышц: спортсмен может выполнить более объёмную и интенсивную тренировку.
Пауза между подходами в 3–5 минут психологически более комфортна. Но длительный отдых не даёт дополнительных преимуществ для гипертрофии / роста мышц, а тренировка занимает больше времени.
В 2004 году в Квислендском государственном исследовательском университете (CSU) - были проведены наблюдения сроком более 6 месяцев за тренирующимися.
Тренировки строились по трём схемам:
- Тренировки с пред-отказными подходами с отдыхом между подходами более 5 минут;
- Тренировки с пред-отказными подходами с отдыхом между подходами менее 3 минут;
- Тренировки с отдыхом смешанного характера. Периодичность – через неделю.
В результате установлено максимальный гипертрофия / рост мышц наблюдался:
- ГМВ (быстрые мышечные волокна) продолжительность отдыха между подходами составляет от 5 до 8 минут.
- ОМВ (окислительные = медленные мышечные волокна) продолжительность отдыха 1 – 1,5 минуты.
- ГМВ + ОМВ продолжительность отдыха от 3 до 5 минут.
При этом, особо отмечалось, что в момент отдыха тренирующийся активно двигался.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(7 comentarios)
Peso Histórico de YuryP65
Ver la Historia Completa