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Historial de Peso
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17 agosto 2020
Intensitas olahraga yang efektif yaitu mencapai moderate-vigorous intensity. Cara taunya : 50-70% dari Max Heart Rate utk moderate dan 70-85% dari Max Heart Rate utk vigorous.
Cara kalkulasi Heart Rate Zone kita untuk tau olahraga kita sudah efektif atau belum 👇
1. Max heart rate : 220-usia
2. Lalu hitung Heart rate reserve : Max Heart Rate - Resting Heart Rate (hitung nadi selama 60 detik di pagi hari)
3. Heart Rate Reserve x 0,7 lalu + Resting Heart Rate
4. Heart Rate Reserve x 0,85 lalu + Resting Heart Rate
5. 2 hasil tersebut adalah Heart Rate Zone yg hrs dicapai untuk dikatakan sbg vigorous intensity.
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
54,9 kg
22,8 kg
0 kg
Bien
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peso estable
16 agosto 2020
Body fat sebelumnya 29,8% (20 Juni 2020). Hari ini cek dengan body fat calculator di website turun jadi 26,7% ❤️
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
54,9 kg
22,8 kg
0 kg
Bien
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peso estable
14 agosto 2020
Mulai menambahkan kalori bertahap, dari 1600 an ke 1800 an secara konsisten agar metabolisme naik. Strength training tiap hari selama 1,5jam. Bb perlahan turun, otot naik, walaupun kalori trs naik, so happy ❤️
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
54,9 kg
22,8 kg
0 kg
Bien
(2 comentarios)
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
13 agosto 2020
(1 comentario)
07 agosto 2020
Akhirnya turun setelah plateu hampir 2 bulan, dengan menambahkan strength training, mengurangi hiit cardio
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
55,6 kg
22,1 kg
0 kg
Bien
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
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