Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
Dian Ayu Sekar Asih
Diario
Diario de Dian Ayu Sekar Asih
Perfil de Dian Ayu Sekar Asih
|
Historial de Peso
66 a 70 de 107
Página:
Anterior
...
10
11
12
13
14
15
16
17
18
...
Siguiente
24 septiembre 2018
bantu koreksi dong maaih belajar menuhin BMR dan kira" masih dibatas normal atau kelebihan ya ? makan apa ya biar penuh ?
(9 comentarios)
24 septiembre 2018
Kurang asupan kalsium 😩
this is the solution ! 💃
Agregar Comentario
24 septiembre 2018
Happy Breakfast !!! 😋
telur rebus gak kefoto terlanjur dilahap 😁
(3 comentarios)
24 septiembre 2018
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
69,7 kg
15,3 kg
19,7 kg
Bien
Agregar Comentario
peso estable
23 septiembre 2018
COPAS by : Jerry Nechemya
Coba dibaca dan dicermati ! 😊 semoga membantu
Defisit Kalori, Kunci Utama Menurunkan Berat Badan
Langkah yang harus Anda lakukan jika ingin turunkan berat badan adalah defisit kalori.
Suka atau tidak suka, jika Anda memang berniat menghilangkan lemak di perut, maka Anda memerlukan defisit kalori.
Namun, kondisi ini juga bisa berakibat bahwa bukan hanya lemak yang terbuang, melainkan juga otot Anda.
Lalu, bagaimana cara terbaik yang harus ditempuh?
Salah satunya adalah dengan membatasi defisit kalori itu sendiri.
Defisit kalorinya sendiri berkisar antara 300-700 kalori per hari, tergantung dari berat badan Anda.
Jumlah ini cenderung lebih aman untuk membantu turunkan berat badan 0.5 – 1.5 pon (sekitar 0.2 – 0.5 kilogram) per minggu.
Menurunkan Berat Badan dengan Hitung Makronutrisi Anda
Setelah defisit kalori, menghitung makronutrisi adalah cara bijak untuk memangkas kadar lemak serta mempertahankan massa otot.
Karbohidrat dan lemak memang disarankan untuk dikurangi porsinya. Namun TIDAK untuk protein.
Konsumsi tinggi protein tidak hanya disarankan bagi yang ingin menambah massa otot (muscle building) saja, melainkan juga bagi Anda yang ingin memangkas lemak.
Protein membantu perlambat pencernaan dan dapat menekan pelepasan hormon nafsu makan. Hal ini tentunya sangat membantu Anda menghindarkan dari makan berlebih.
Seperti yang dikutip dari Bodybuilding.com , hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 0.8-1.25 gram protein per pon berat badan dapat membantu mengurangi penyusutan otot pada saat diet, terutama diet rendah kalori atau diet yang berkepanjangan.
Meskipun demikian, Anda juga masih bisa menjaga defisit kalori dengan mengurangi karbohidrat dan lemak atau kombinasi keduanya.
Kesalahan yang sering dilakukan bagi pelaku diet adalah memangkas asupan karbohidrat dan lemak serendah mungkin. Sebaiknya hindari ini.
Konsumsi karbohidrat yang sangat rendah dan dilakukan dalam waktu yang lama, justru dapat menekan metabolisme tubuh.
Tidak hanya itu, memangkas karbohidrat secara ekstrem dapat mengurangi energi yang tentunya bisa membuat latihan Anda tidak optimal.
Agar latihan Anda tetap maksimal, konsumsilah karbohidrat sebelum dan setelah latihan.
Hal ini dimaksudkan sebagai energi sebelum latihan, serta mengisi ulang energi yang habis setelah dihajar latihan yang keras.
Yang perlu diperhatikan juga adalah jenis karbohidratnya.
Karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah dan lebih mungkin untuk menyimpan lemak jika tidak segera dibuang. Karena itu, batasilah konsumsi karbohidrat jenis ini agar lemak yang terbuang sesuai dengan yang Anda konsumsi sehingga tubuh tidak menyimpan lemak dari karbohidrat.
Sebaliknya, karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang dicerna dan diserap lebih lambat.
Lonjakan gula darah dan insulin tidak akan drastis dan memberikan energi yang stabil. Pastinya ini akan menjaga nafsu makan Anda.
TRY IT!! BEST OF LUCK !
#MAKEITCOUNT
Agregar Comentario
Peso Histórico de Dian Ayu Sekar Asih
Ver la Historia Completa