Diario de Rodolpho Sousa, 01 mar. 17

Pergunta q a galera responde. :) 

Pode falar Rodolpho, vai listando as duvidas e o pessoal vai respondendo... 

Bom, a minha primeira dúvida. Como montar um cardápio LOW CARB para perder peso? 

Rodolpho, não tem cardápio precisa manter carboidratos em até 50 g dia. Máximo 1 fruta (morango 6 unid, 1/2 abacate, ameixa, mirtilo, amora, pitanga, melão e mamão somente uso eventual), iogurte natural (máximo 200 ml), amendoim, amêndoa, castanha máximo 30 g dia. Ovo, até 5 unidades dia. Utilizar azeite de oliva, banha ou manteiga para cozinhar. Não pode comer trigo, batata, massa, pão, arroz, açúcar, margarina e óleos vegetais. 

Não existe um cardápio fixo Low Carb. O que vc precisa entender que LC é um estilo de vida mais do que uma dieta de momento. Então o que a gente basicamente faz é cortar cereais, farináceos, refinados e açúcares. Damos preferencia pra legumes e verduras de baixo indice glicêmico e evitamos as frutas e tuberculos (como a batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame, batata doce, etc) em período de emagrecimento. Pesquise no google o dr. Souto, a Lara Nesteruk e guias low carb de alimentação. Mas não tem muito como errar... Fuja das receitas mirabolantes, aposte na comida de verdade, comida boa, não tenha medo das gorduras saudáveis vindas naturalmente nos alimentos, e aí, é ser feliz! Perda de peso rápida e saudável e alimentação saudável e deliciosa! 

Vou pesquisar, obrigado <3  

E mais um detalhe nada menor. Uma vez que vc consiga se achar com o alimentos e as preparaçoes, controle as calorias totais consumidas no dia. Porque sem déficit calorico o peso não baixa. O bom é que vc apos adaptado não sentira compulsão por comida e em geral os alimentos são de poucas calorias então é dificil vc comer pouco mas mesmo assim comerá poucas calorias e saudáveis. Boa sorte e conte com a gente! 

Obrigado, meninas <3 Bom, eu comecei hoje. Vamos ver como vai ficar :3