|
Har börjat sprida ut proteinintaget över dagen. Fortfarande bara kolhydrater på eftermiddagen. Äggröra till frukost (100g äggvita på flaska och ett ägg) har kollat med blodsockermätare ingen höjning efter frukost. Gröt till lunch med bär och knäckemackor och 12% ost. Kvarg och frukt som mellanmål 250g. Efter träning. Middag vid 18-tiden, Vegofärs med tomatsås och massa potatis 300g. Brysselkål och körsbärstomater och stark salsasås.
Kycklingfile 100g och gurka och tomat vid 22-tiden. Ingen blodsockerhöjning trots lite balsamvinäger. På det här sättet ska aminosyranivåerna ligga högre och jämnare över dygnet så att muskelförlusten minimeras. Ingen vassleprotein nu, bara naturliga livsmedel.
|
3017 kcal
|
Grasa: 74,20g | Prot: 165,21g | Carbh: 422,86g.
Desayuno: ICA Makrillfilé i Tomatsås, Äpple, Chef Select Hummus Original, AXA Rågflingor, AXA Havregryn, Wasa Husman, Go Green Go Raw-Bar Mix, Blåbär (Osötade, Frysta), Go Green Sojadryck Naturell Osockrad, Stekt Ägg, Kronägg Flytande Äggvita. Almuerzo: Vindruvor (Röd eller Grön, Europeisk Typ Sorter som Thompson Kärnfria), ICA Lättkvarg. Cena: Hälsans Kök Vegetarisk Färs, Morötter, Brysselkål (Fryst), Garant Salsa Stark, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Lökar, Vegetabilisk Rapsolja, Arla köket Riven Ost Mager 12%, ICA Pastasås Vitlök. Pasa Bocas / Otros: Banan, Dadlar, ICA Popcorn, Tonic Vatten, Kycklingfilé. más...
|
|
3410 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 24 minutos, Cross Training - 20 minutos, Caminata Nórdica - 1 hora y 5 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 12 horas y 41 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|