فطار 484
محتاج الوجبة الثانيه في الغدا
ازود بروتين اقلل جدا الكارب واعلي نسبة الألياف
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
12 jul. 24 por el miembro: Asma...
|
12 jul. 24 por el miembro: مودة ...
|
الف هنا
الكولسترول نسبه بتتظبط مع الالياف لانها بتقلل امتصاصه ومحتاج 30 :35جم الياف
الصوديوم لا يزيد عن 2300ملغ يوميا والبوتاسيوم 3500 ملغ
البروتين حسب وزن الجسم مضروب في 1.5 او في 2 او 2.5.حسب شدة المجهود اليومي
12 jul. 24 por el miembro: Om habiba2020
|
السكر ما لا يزيد عن 36جم صافي للرجال ممكن تزيد بسيط مع بذل نشاط رياضي ويفضل من مصادر معقده علشان تتحصل علي الياف كويسه معاها
12 jul. 24 por el miembro: Om habiba2020
|
ماشالله عليكي ياام حبيبه شاطره .
12 jul. 24 por el miembro: CAP.MOSTAFA
|
بعد كلام ام حبيبه حاول تشرب مايه كتير . عشان جسمك يعمل (بالانس ) بين الصوديوم والبوتاسيوم .
12 jul. 24 por el miembro: CAP.MOSTAFA
|
مساء الخيرات يا هندسه 🌹 ألف هنا
12 jul. 24 por el miembro: Norhan Fathy Yassen
|
صباح الورد والفل يا Asmaa🌷
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
صباح الورد يامود الله يهنيكي 🌷
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
om habiba
الله ينور عليكي 👌🌷
ممتازه يا ام حبيبه هسجل واشتغل علي كده ماشي ربنا يسعدك ويوفقك✍️
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
Cap mostafa 💪 صباح العناب يا باشا مصر
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
Norhan 🌷مساء العسل يانورهان نورتي البرنامج مره تانيه
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
الغدا
5معالق أرز
50 جم لوبيا الصغيره
100 جم لحمه
70 جم شوربه بسان عصفور
50جم خبز
شاي بدون سكر
بعدها بساعتين
ينسون بنعناع بدون سكر
اليوم الي الان 1066
انهارده الجمعه ربنا يستر
المغريات الي الان اللي مانع نفسي عنها
اناناس ومانجو ولب سوداني ومقرمشات وطبق لحمه بالبصل ولو فتحت محدش هيرجعني 🙂
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
اه بتكون تحفه اوي المانجو مع القهوه فعلا والاناناس سعراته مش كبيره
بس انا عندي خطة بنفذها من اسبوعين كده ان بعد الفطار والغدا اقلل الاكل الي المغرب لو حسيت ان الدنيا تمام اخد الفاكهه بحذر
مثلا انا 1066 حاليا وبعود نفسي امنع اكل من 10 م
يعني ممكن علي 7 كده اخد مانجه وقهوه وانتظر الي 9 ممكن وقتها اخد الاناناس و30 جم لب وسوداني عشان انا باخد كل الاكلات بس بمقدار اقل المهم اكون في نطاق 1500 كالوري عشان اقدر احافظ علي التزامي
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
اه يا نانسي فعلا انا بحاول اظبط اسلوب حياتي
ربنا يوفقنا جميعا
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
الف هنا ياباشمهندس بالتوفيق
12 jul. 24 por el miembro: مودة ...
|
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|
12 jul. 24 por el miembro: ĎÒĐÝ
|
الله يهنيكي يا دودي يومك جميل 🌷
12 jul. 24 por el miembro: Eng.'Mohamed'
|