pierwsza kawa po poście 72h i sprawdzamy efektywność testu w sporcie
|
627 kcal
|
Grasa: 29,74g | Prot: 55,64g | Carbh: 30,98g.
Desayuno: Kawa (Parzona z Fusów). Almuerzo: Pierś z Kurczaka Gotowana. Cena: Smak Natury Sok z Buraków Kiszonych, Jajko, Sałatka z Bukietem Warzyw (w tym Pomidory i/lub Marchewki). Pasa Bocas / Otros: Swojska Chata Barszcz Czerwony, Mleczna Dolina Masło Ekstra 82%, Biedronka Chleb Fitness, Cynamon, Kawa (Parzona z Fusów, Bezkofeinowa). más...
|
|
Comentarios
o popatrz. u mnie też druga doba leci 😎
20 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
vibo69 trenujesz siłowo w tym czasie? jak się czujesz wydolnościowo na poście?
20 mar. 24 por el miembro: Lady Marvel
|
ja ostatnio to wcale się nie ruszam 😅
20 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
Vibo69 po tym komentarzu to chyba Ci zazdroszczę, że potrafisz się nie ruszać hihi😚 Nie wiem co u Ciebie było powodem przejścia tego postu, ale mimo wszystko zapytam o to i czy odczuwasz też wysoki koryzol długo po zakończeniu. Decydujesz się też na jego regularne stosowanie?
21 mar. 24 por el miembro: Lady Marvel
|
co było powodem.. nie byłem głodny 😅 więc pomyślałem sobie, że przeciągnę. tak dla zdrowotności. co raz tak robię. nie jest to planowane. a co do kortyzolu to o jakie ci chodzi symptomy? u mnie post tylko powoduje prawie brak snu. wtedy mogę robić za trzech 😅 i w zasadzie przerwałem wczoraj wieczorem.. i od tamtej pory nie spałem. dziś lecę sobie w bonusie stricte carnivore
21 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
A brak snu to... efekt kortyzolu wywalonego w kosmos. Cwiczenie silowe (szczegolnie dluzsze niz 1h) bez weglowodanow powoduje znaczny wyrzut kortyzolu, mozna to zastopowac w duzej mierze intra/post treningowymi weglowodanami (fruktoza/dekstroza jest najbardziej efektywna, polecam miod bo tak sie sklada ze to glownie te 2 cukry), jak dobierze sie dawke odpowiednio to nie powinno to zaburzyc fastu/ketozy. Przy intensywnym treningu to nawet na fascie ktory trwa 10-16h wyrzut kortyzolu jest tak znaczny ze zaburza sen, przez co wplywa na procesy odbudowy miesni (dlatego te post/intra treningowe weglowodany sa tak wazne przy budowaniu tkanki miesniowej). Akurat wczoraj temat poruszali na kanale Thomasa DeLauer - https://youtu.be/4KXRxzCzDxU?si=L4SAO2dUVN9oditS&t=675 . Ogolnie polecam kanal jesli chodzi o wiedze nt. poszczenia, szczegolnie moze cie zainteresowac porownanie efektu postu 12/36/72h - https://www.youtube.com/watch?v=ZHXPySA-LRw .
21 mar. 24 por el miembro: ar4wnn
|
a kortyzol to hormon silnie przeciwzapalny. stąd prozdrowotne działanie postu ☺️
21 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
Chronicznie podniesiony kortyzol powoduje chroniczny stan zapalny... dlatego znowu, u osob cwiczacych intensywnie/czesto kluczowe sa post/intra treningowe weglowodany. (Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/) Dodatkowo dochodzi negatywny efekt na tarczyce, co powoduje zaburzenia metabolizmu i mechanizmow odpowiedzialnych za redukcje tkanki tluszczowej - temat czesto poruszany na kanale DeLauer'a.
22 mar. 24 por el miembro: ar4wnn
|
mądrych to aż miło posłuchać, bo każdy z Was stawia tu ciekawe tezy w oparciu o szersze spektrum podniesionego kortyzolu w tle postów..
Borykam się od dawna z zawodnikiem innej rangi w tle wciąż uprawiając swoje pasje i sport; czymś nieco trudniejszym niż kortyzol i gdyby ktoś z was miał chęci i trochę czasu (dla mnie) to z ogromną przyjemnością i umiejętnością wsłuchania się w inne doświadczenia podjęłabym rozmowę i wymianę wiedzy prywatnie poza tą platformą.
Może ktoś z Was zechciałby pomóc..
22 mar. 24 por el miembro: Lady Marvel
|
Ja nie jestem wszechwiedzacy jak Vibo, ale jesli chodzi o fizjonomie sportow silowych/diete sportowa i ogolnie health/wellness w mniejszym stopniu to moge cos podpowiedziec, ew. odeslac do zrodel wiedzy ktorym mozna bardziej zaufac niz losowym osobom na 'forum' internetowym ;). Wiekszosc tego co wiem zawdzieczam latom sluchania na rozne tematy, glownie na youtube (i oczywiscie weryfikowanie czy to prawda na podstawie badan naukowych). Na szczescie zyjemy w czasach gdzie w internecie jest prawdziwa biblioteka latwo dostepnej wiedzy, jak ja zaczynalem swoaj przygode ze sportami silowymi to doslownie trzeba bylo do ksiazek siegac :D. Jak mi powiesz o co chodzi w skrocie to moge ocenic czy faktycznie cos moge doradzic, nie lubie madrzyc sie na tematy ktorych nie znam. Mail mam taki sam jak login tutaj @gmail.
23 mar. 24 por el miembro: ar4wnn
|
chcesz jakiś zastrzyk przeciwbólowy? 😅 "dlatego znowu, u osob cwiczacych intensywnie/czesto kluczowe sa post/intra treningowe weglowodany. " nie ćwiczę siłowo. co mi jest potrzebne panie dr?
23 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
LM, pisz prosto co nie gra i pomyślimy co z tym zrobić 😉 może nawet ogólnikowo wystarczy a odeślę tam gdzie trzeba (jeśli będę wiedział/znal temat) aby dowiedzieć się więcej 😉
23 mar. 24 por el miembro: vibo69
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Lady Marvel
|