Diario de Elga.ratna, 21 ene. 24

semangat kak,aku 1 bulan 5kg dan belum ada penurunan lagi, padahal aku diet IF dan defkal 

Air putih jgn lupa makanan eat clean no minyak no gula apaa sudahh 

@rahma masih belum kak, masih ada minyak (karena masih tinggal sama ortu) Tapi udah low carb, no santan, no gula 

ayo ka semangat😅 

aku juga awalvny bb 90 dgn tinggi 162 kk. bulan pertama aku hanya defkal. bulan kdua smpai skrg bulan ke 6 aku if. tdur yg cukup jg kk. jgn fokus ke angka timbangan. fokus ke lingkar tubuh kak. jgn nimbang tiap hari 2x aja sbulan. bnyakin sayur dan protein. sdikit saran dri aku 

sama kayak aku ni kak... sehari 1400 kalori 4-5x dalam seminggu kurleb rutin olahraga jalan kaki 30 menit lanjut gym jg 30 menit biar di perut susut,, IF 18:6 tp timbangan g geser 

katanya klo nge-gym makannya dijaga karbonya ga boleh nasi. karbo yg komplek misal kentang. klo mau turun bb kardoi ato jalan 

Coba terapin metode IF + defkal, Kak. Aku baru 1 bulan ikut IF, mulai tgl 18/12/23. BB awal 98,3 kg. Per hari ini BB 92,9kg. Tapi aku sambil puasa rajab + qadha puasa sih, Kak.  

kalau defkarnya benar pasti turun, itu pasti ada yg salah. mkanannya ditimbang gak?  

jalanin aja ka. karna kaka sambil wo, otot kaka pun bertambah massanya. bs jd bb stuck karna otot nambah lemak tetep berkurang. klo mash belom kurang jg dlm sebulan, coba cheating jgn ketat" bgt dietnya  

defkal 1500 ekstrem bener malah nyiksa, kalo punya ig intip deh ig @steadfastnick, pelajaran baru tentang kalori defisit, olahraga dan lainnya biar pinter dan paham 

sama kaya aku kak.. nge gym seminggu ini malah naik 1kg lebih..suka pusing... jadinya pengen makan donat ajah..apa harus bener² eat clean gitu yah 

Tetap tenang kak, pelan-pelan aja, metabolisme tiap orang juga beda jangan lihat perubahan orang lain sebagai patokan, coba rajin belajar di YT nya Ade Rai, Yulia Baltschun banyak bgt ilmu disana yg bisa kita pelajari gratiss, biar kita bisa tau baiknya cocoknya gimana buat tubuh kita Tetap semangatt ya kakk♥️ 

sudah mengukur lingkar pinggang, lengan, paha dll blm kak? karena kadang BB stuck tapi ukuran lingkar menyusut 

itu bisa jadi masa ototnya naik kak. aku juga gitu, BB nambah tapi badan agak kurusan.perut agak kempes juga.  

mungkin kakak bisa bnyakin makan yang tinggi protein (daging ,telur) Sama sayuran. untuk Karbo seperempat piring aja. tidur cukup 7-8 jam sehari. minum air putih minimal 2 liter sehari. bisa juga olahraga cardio liat di yt Emi wong. aku lakuin itu sebulan turun 6 kg. semangat kak dan selalu berpikir positif. 

Coba sambil ukur lingkar lengan, pinggang, paha, etc. juga kak. Siapa tau karena ngegym ada body recomposition jg, berat kaya stagnan padahal lemak udh mulai hilang tp massa otot nambah. Jangan terlalu terpaku sama berat badan, apalagi cewe yg tiap siklus menstruasi bakal ngaruh jugaa, kalo dipantengin bisa stress. Tp misal masih mau ngukur berat, coba nimbangnya tiap hari tp dibikin rata2 per minggu.. siapa tau ternyata ada perubahan jg kak. Semangat! 

Mungkin harus direview balik, apakah benar makan di 1500kcal atau lebih? Apakah sudah aktif bergerak diluar olahraga (masak nyuci ngepel jalan kaki main sama anak)? Apakah cukup tidur? Apakah beban yang diangkat di gym cukup challenging? Apakah kardio yang dilakukan sudah cukup? Apakah kebutuhan protein tercukupi? Coba built habit dulu, konsisten selama 30 hari 

Semangaaattt kak 

tdee nya brpa kak?