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Ich habe heute mein Training auf HIT umgestellt das sah so aus :
Morgens zum warm und wach werden
30 chrunches
10 mal Bankdrücken mit 28 kg
8 Klimmzüge
10 Hammer curls mit 9 kg Handeln
10 Dips
2,5 km Rollstuhl fahren in 14:45 Minuten
Workout
Warmup
10 minuten Cranking (Handbike fahren)
20 Wiederholungen mit 20 Kg Latziehen
20 Wiederholungen mit 20 Kg Schulterpresse
20 Wiederholungen mit 20 kg Triezepsdrücken
HIT
2 mal 5 Wiederholungen Triezeps mit 40 kg
2 mal 5 Wiederholungen Rudern mit 40 Kg (am Kabelturm Band wird zum Gesicht gezogen )
2 mal 5 Wiederholungen Schulterpresse mit 45 kg
2 mal 5 Wiederholungen Latziehen mit 50 kg
2 mal 5 Wiederholungen Rudern zur Brust mit 50 kg
2 mal 5 Wiederholungen Triezeps drücken mit 45 kg
2 mal 30 crunches
80 sec Plank
2 mal 80 sec Plank seitlich
Dehnungen als cooldown
Morgen wird der Muskelkater garantiert sein :)
Dabei insgesamt 111g KH, 210 g Eiweis und 2600 cal zu mir genommen . Das muss nun was werden.
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2428 kcal
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Grasa: 129,12g | Prot: 213,80g | Carbh: 111,65g.
Desayuno: Erdnussbutter, Omelett, Lidl Griechischer Joghurt, Nutrytec Labatories Proteinpulver 3Xl. Almuerzo: Hüttenkäse, Erdnussbutter, Brauner Reis (Langkorn, Gekocht), Rinderhackfleisch. Cena: Aldi Kochschinken, Brauner Reis (Langkorn, Gekocht), Haferflocken, Omelett, Quark. Pasa Bocas / Otros: HP Nutrition BSN WHEY DNA Schoko, Haferflocken, Banane, Olivenöl, Aldi Milch 1,5%, Nutrytec Labatories Proteinpulver 3Xl. más...
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2979 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 14 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Rollstuhlfahren sport - 14 minutos, Descansando - 8 horas y 47 minutos, Durmiendo - 5 horas y 45 minutos. más...
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 Comentarios
2,5 km Rollstuhlfahren klingt bei dem restlichen Programm ja fast nach Erholung... das ist aber schon heftig, was Du da machst... da ist mein Kraftsportprogramm im wahrsten Sinn des Wortes was für Mädels *lach* 👍
13 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Danke dir. Ich will den Marathon nächstes Jahr mit machen und da es hier sehr hügelig ist, brauche ich noch Kraft damit ich nicht so viel Zeit verliere.
13 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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Rollstuhl-Marathon, geht der über die klassische Distanz?
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Jup das gibt 2 Arten.
1) mit dem Handbike
2) selber fahren im manuellen Rolli
Da ich im Moment noch kein Geld für ein Handbike habe, werde ich selber fahren :) Hier in Irland gibt es leider sehr wenig Hilfen, auch wenn einer der besten Handbiker der Welt aus Dublin kommt.
14 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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Bei uns fährt einer mit dem Handbike rum - und wir wohnen im Sauerland, das ist also nicht alles eben hier. Das finde ich schon immer ziemlich cool, dem Typ sieht man das aber auch an, alles Muckis! Was treibst Du in Irland? Da möchte ich gern noch hin im Leben... und nach Schottland... hab ne Weile auf Jersey gelebt :)
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Viviace, ich komme mit. Irland und Schottland wäre echt ein Traum.
Was koster denn so ein Handbike? Hier bei meinen Eltern ist auch immer einer damit gefahren. Auf der schönen Schwäbischen (buckligen) Alb.
14 ago. 15 por el miembro: Bärle47
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Bärle, ich glaub, wir hätten Spaß! Von meiner Warte aus super gern, Malageneo kann uns sicher Tipps für B&B geben, das gibt es doch bestimmt in Irland auch 👍
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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14 ago. 15 por el miembro: Metalmaus123
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Hammer dein Programm Malageneo! Klar dass du Krafttraining gut brauchen kannst. Kann man den Marathon auch laufen? Wenn ich nach Berlin nicht "nie wieder" sage wäre das eine schicke Sache in sone schönen Gegend zu laufen. Ich kenne nur Schottland. Da bin ich noch mit 122kg gewandert. Bring ich die drei Mädels gleich mit :-).
Viel Erfolg mir deinem Training!
14 ago. 15 por el miembro: Cocktailnase
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Das wäre doch mal ein hammergeiler Ort für ein Treffen :)
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Danke für euren Zuspruch. Den Marathon kann man auch laufen. Das ist der Cork Marathon der immer Anfang Juni ist.
Eben ist hier auch was anderes. http://www.irlandinfo.net/artikelbilder/800_foto_Cork_cork.JPG
B&B gibt es hier wie Sand am Meer. Ich da kenne ich auch richtig gute :)
Das Handbike kostet so um die 3.000 Euronen. Mal sehen was so einige Sponsoren sagen.
Ich arbeite hier in Irland. Bin aus Südspanien hierher gezogen für den Job, den ich nun seit 5,5 Jahren mache. Man muss halt Mehrsprachig sein.
Am Montag wirds etwas ruhig um mich da flieg ich nach hause in den Urlaub
http://p1.pkcdn.com/iglesia-de-san-juan-bautista-panoramica-de-velez-malaga-provincia-de-malaga-andalucia-espana_4088.jpg
14 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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Ein geiler Ort zum Treffen ist das und hier gibt es auch super Pubs
14 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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Ich bin schwer dafür! Lasst uns 2016 anpeilen *sehnsüchtig seufz*
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Viel Spaß dann daheim, Malageneo, bist Du eigentlich also aus Spanien?
14 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Ihr seit herzlich Willkommen :)
Nun wird es kompleziert. Ich bin in Deutschland geboren und aufgewachsen. Bin aber Spanier und vor 15 Jahren nach Spanien gegangen. Vor 5,5 Jahren bin ich nach Irland um zu arbeiten, da es in Spanien keine Arbeit gibt. Also bin ich eigentlich ein Spanischer deutscher der nach Irland gegangen ist.
Irland ist echt schön, wenn das Wetter mal etwas besser wäre.
14 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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Diese Woche konnte man sich über das Wetter in Irland eigentlich nicht beschweren :D zumindest in Cork war es am Donnerstag sogar fast mal richtig warm :D
15 ago. 15 por el miembro: Bea♡
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Ohhhh *neidvoll guck* wohnst Du auch in Irland, Bea? Malageneo, Du bist also ein echter Europäer *lach* ✌
15 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Zumindest im Moment lebe ich noch in Irland. Ende des Monats geht es aber leider wieder nach Deutschland. Ich hab ein Auslandsjahr als 'Au Pair' (bei einer fremden Familie im Ausland leben und auf deren Kinder aufpassen) gemacht.
Irland ist wirklich wunderschön und definitiv einen Besuch wert!
15 ago. 15 por el miembro: Bea♡
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Ja das ist natürlich toll! Ich bin ja schon 50 und habe mir daher überlegt, nach dem Renteneintritt dann, wenn es gesundheitlich klappt, als Granny-au-pair mal noch 1...2 Länder länger zu bereisen 😉
15 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Bea dann lebst du auch in Cork :) Ich arbeite in Cork aber lebe in Mallow und das seit 5 Jahre
Stimmt am Donnerstag war es herrlich aber ich war den ganzen Tag arbeiten.
Nur noch morgen und dann gehts in den Urlaub
um 01.00 nachts nach Dublin und um 06.25 hebt der Flieger ab
15 ago. 15 por el miembro: Malageneo
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