|
Вчера положила начало своему восьмимесячному челленджу: -40 кг за 32 недели 💪🏻
Цель: - 5 кг за каждый месяц.
Сейчас питаюсь на 2.500 ккал (дефицит 800 ккал), месяца через четыре планирую пересмотреть калораж, снизив его.
Нацелена на снижение количества потребляемого пищевого мусора, но пока продолжаю баловать себя вкусняшками в пределах суточного лимита калорий.
Физическая активность - минимальная, с трудом заставляю себя пройти хотя бы 5.000-6.000 шагов в день, над чем усиленно работаю, в том числе, психологически) хочу повысить физическую активность, думаю начать с 10-ти минутных ежедневных тренировок, постепенно наращивая темп.
А что вы об этом думаете?)
|
2198 kcal
|
Grasa: 93,63g | Prot: 154,62g | Carbh: 187,80g.
Desayuno: Магнит Персик, Черешня, Помидоры, Олейна Подсолнечное Масло, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Индилайт Ветчина Кампана из Бедра Индейки, Огурец (с Кожурой), Сыробогатов Творожный Сыр с Зеленью, Сыробогатов Сыр Сметанковый, Жареное Яйцо. Almuerzo: Куриные биточки, Сельдерей, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Помидоры, Картошка Вареная, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 55%. Cena: Сырники, Мёд, Куриные биточки. Pasa Bocas / Otros: Кофе Эспрессо. más...
|
|
3443 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
21 a 40 de 45
 Comentarios
Анна, с учётом моего веса, роста и возраста, я подобрала для себя оптимальный калораж, который мне подходит)
01 jun. 23 por el miembro: juli_tender
|
Отличный план! И вы правильно оцениваете его эффективность по своим результатам! Это так важно, знать что ты сам прав!
По поводу ходьбы- сама мучаюсь, мне сложно просто без цели ходить. Стала слушать аудиокниги при прогулке.
01 jun. 23 por el miembro: Anhellikka
|
Отличный калораж, не слушайте никого и не каких 1500 калорий. Всё правильно у вас
01 jun. 23 por el miembro: elenagarkina
|
Отличный план и калораж! Занижать нафиг надо
01 jun. 23 por el miembro: MarinaEd249
|
скачала приложение с тренировками от 4 до 7 минут, по утрам неплохая разминка, помогает проснуться)) сегодня 11 день с минимум тренировок и 9 день контроля калорий)) заказала весы, вчера пошла забирать, а они разбитые, вернула и поняла, не время мне еще взвешиваться🤣
01 jun. 23 por el miembro: asanova.ka
|
Вообще, нахаживать шаги просто так неинтересно, можно попробовать на работу и с работы пешком, гулять с аудиокнигой, а кому-то приложуха с покемонами помогает, тоже можете попробовать) Удачи!
01 jun. 23 por el miembro: анка506
|
Ого, какой большой обмен! Тогда нет вопросов. Удачи на вашем пути, пусть все получится)
01 jun. 23 por el miembro: Nuclear Halibut
|
хочу с вами! вес 112,7. рост 169. 2300кк.
01 jun. 23 por el miembro: злаятетя
|
01 jun. 23 por el miembro: Pupuchka
|
2500? 🫣 весьма оптимистично.
01 jun. 23 por el miembro: Purga83
|
01 jun. 23 por el miembro: Маpуcя
|
Вы молодец, понизить калораж всегда успеете, а если начать с 1500, то куда потом понижать? 😉 Так что не слушайте таких советов, лучше медленно, но верно.
01 jun. 23 por el miembro: Dorry Fish
|
кто так громко начинает, никого потом здесь не видать)) Начертят план похудения, на 50 кг, планы подробные, схемы , опубликуют обязательно громко, пару дней и нет их больше, не видно)))
01 jun. 23 por el miembro: @Important_Mr
|
Север Z, ну почему?! Человек хотя бы адекватно оценивает свои возможности. И калораж соответствующий. А то многие тоже...весят 100 кг и вдруг уверяют всех, им хватает 1000 ккал, наедаются. Ага, ага. Вот такие в основном и уходят по тихому.
01 jun. 23 por el miembro: Фист@шк@
|
Фист@шк@ или потом пишут длинную триаду о том что они были во всем правы и тыща калорий это самое то что надо, но вот в зале им сказали что кушать надо две тыщи чтоб жопа не висела, хотя у них она вообще то не висит но для профилактики кушать они будут больше
01 jun. 23 por el miembro: Мать котов
|
начинала почти со 126 кг, и 1700-1800 ккал, иначе вес стоял или был плюс, физические нагрузки были это скандинавская ходьба, до веса в 111кг, было тяжело, худею с прошлого апреля, за это время только два месяца вес был минус 6кг, в остальном минус 4 или 2 плюс периодически вес стоит, да это тяжело, но сейчас минус 40 кг. мне легко, я чувствую себя прекрасно, это новая жизнь 🌹, никогда назад не вернусь!!!
01 jun. 23 por el miembro: цыпа цып
|
Север Z, я понимаю, о чём вы) и, признаюсь, сама имею за плечами несколько десятков «неудачных попыток похудения». Возможно, выглядит воодушевленно, но, тем не менее, я не бью себя в грудь, мол «в этот раз точно получится». Я нашла поддержку для себя в том, чтобы вести дневник, я уже получаю колоссальную отдачу от тех, что оставляет комментарии и подбадривает меня и других худеющих) поэтому, тут не поспоришь, что будет впереди - неизвестно) но лучше из раза в раз «начинать», чем грустно разводить руками и бездействовать😊
01 jun. 23 por el miembro: juli_tender
|
будет сложно, но не бросайте, впереди новая жизнь!!!
01 jun. 23 por el miembro: цыпа цып
|
Мать котов, ну ради справедливости скажу, что девушка поступает правильно. Меньше точно ей не нужно пока. Посмотрит, если есть сдвиги на такой калорийности, то лучше на такой и оставаться. Я начинала с 1900 ккал первый месяц и без тренировок. Вес ушел прекрасно.. около 4 кг слилось. С тренировками тоже потом шло. Хотя разница с моего "начала" и у девушки 60 кг. Если не больше.
01 jun. 23 por el miembro: Фист@шк@
|
хотите похудеть при минимальном движении, а калораж 2500, давно пора перейти на 2000, да и вкусняшки смотря какие лопаете...
01 jun. 23 por el miembro: rastokina.lidia
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de juli_tender
|