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boa noite
Passei com o nutricionista, minhas calorias ficou entre 1400_1500, gente pensa em um tanto de comida kkkkk 180g de arroz no jantar 😅 nada como ter ajuda de um profissional, jamais comeria tanto assim.
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1477 kcal
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Grasa: 33,97g | Prot: 135,89g | Carbh: 153,74g.
Desayuno: Growth Supplements Whey Concentrado, Ovo. Almuerzo: Beterraba Cozida, Repolho Verde Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). Cena: Camil Biscoitos de Arroz Integral , Adaptogen Whey Protein, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Lichia, Arroz Branco (Cozido), Ovo. Pasa Bocas / Otros: Aviação Doce de Leite Pastoso, Banana Nanica, Adaptogen Whey Protein, Italac Leite Desnatado, Italac Queijo Mussarela, Bauducco Fermentação Natural Pão Integral. más...
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2279 kcal
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Ejercicio:
Caminadora (Cinta) - 12 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 8 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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