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pessoal bom dia
eu estou tendo dificuldades em voltar a perder peso, perdi em média de 17kg pois no começo é bem mais fácil.
porém a algumas semanas estagnou e acredito q tudo se deve a eu comer poucas x ao dia, normalmente eu almoço as 12 faço um lanche às 15 e aí janto as 21.
quero comer mais x porém estou sem ideias 💡.
o café da manhã nao consigo comer pelo fato de eu dormir tarde e acordar quase na hora do almoço.
alguém tem algum cardapio até 1400calorias que possa compartilhar ou ideias do que comer ao longo do dia para me dar uma luz?
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1797 kcal
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Grasa: 88,58g | Prot: 120,14g | Carbh: 127,55g.
Almuerzo: Polenta no Forno ou Fervida, Costela de Porco Assada, A Granel Brócolis Refogado. Cena: Salada Vinagrete, Sadia Filé de Peito de Frango, Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Brócolis Cozido, Tio João Arroz 7 Grãos Integrais, Tirol Queijo Prato, Wickbold Pão Integral 18 Grãos . Pasa Bocas / Otros: Polenta no Forno ou Fervida, Ovo Mexido. más...
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1512 kcal
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Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 4 horas, Caminadora (Cinta) - 15 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Lavar Platos - 30 minutos, Cocinar - 1 hora, Samsung Health - 17 horas y 35 minutos. más...
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