Diario de Sergej00112, 27 jul. 22

👍👍👍🔥🔥🔥 

Сергей здравствуйте, у нас с Вами старт практически одинаковый-я начал со 104,моя цель скинуть 10 кг, у Вас я смотрю цели более амбициозные👍 И результаты существенные и впечатляющие. Поэтому хотел поинтересоваться: Сколько калорий в день употребляете? Едите ли углеводы после обеда? Делаете ли перерывы в диете? (Читмилы, читдеи)Как побороли плато? Что с физической активностью у Вас? 

Питаюсь в районе 1900-2000 в день, скинул первые 15 кг. в основном благодаря велосипеду, но и в тренажерный зал хожу тоже. Начинал постепенно, постоянно повышая интенсивность. На данный момент 750 км накрутил, за май только 400 км, но я с него почти не слазил, потом по два раза в неделю всреднем 18 км круг, сейчас раз в неделю, но увеличил интенсивность и силовые. Углеводы после обеда и читмилы не делаю, от слова совсем. Основной ключ к успеху - это физические нагрузки, постоянные и разноплановые плюс правильное питание, дисциплина по времени приемов пищи и хорошее время для сна, не меннее 7 часов. Главное не загонять себя, а восстановливаться и в бой. Всем сил, мотивации и побед👋 

И да, огромное спасибо чату "стройняшки", адмистраторы дают советы и рекомендации. Ваше желание и дисциплина в выполнении их рекомендаций - 100% гарантирует успех!!!! 

Шикарный результат! Так держать✊ 

Приветствую! крутой результат!👍 Я тоже скинула 10 кг за 3 месяца, но мне до вашей активности далеко 😆 я хожу пешком, минимум 10 тыс. шагов каждый день. Углеводы можно всегда, главное свой суточный калораж не превышать и норму по белку соблюдать) читдэй и читмил - это для активно тренирующихся, раз в 4-5 недель)  

Я просто не вижу смысла в читмилах, зачем употреблять то, что не несет пользы организму? Была, так сказать загрузочная неделя, когда на море с семьей ездили, там я позволил себе выпивать алкаголь и сьел два чебурека теща жарила 😂, в остальном режим питания соблюдал и даже сделал две несложных тренировки😁, по итогу за отдых не набрал и не скинул😄 

Крутые фото  

Слева мужик лет 45или больше, справа парень молодой. Как вес старит ёлки палки 

Отличный результат! Как будто 2 разных человека на фото. Хотя смотрю на свои до и после, и тоже не узнаю себя на фото шестимесячной давности. Комментарии ваши прочла, всё правильно пишите, и на счёт тренировок, и на счёт сбалансированного питания, и про сон не менее 7 часов - это всё очень важно. Работа с весом это комплексный подход, приходится работать над своими привычками. Зато потом эти привычки не дают сорваться и вес не идёт в плюс.