El dormir poco ¿afecta en mi baja de peso? me he estado durmiendo muy tarde (4, 5 am) y el finde pasado me puse floja con el ejercicio, pero de igual modo traté de mantener el déficit + ayuno y hoy subí de peso. :(
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1528 kcal
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Grasa: 67,21g | Prot: 81,00g | Carbh: 150,74g.
Desayuno: Soprole Mantequilla con Sal, Hallulla. Almuerzo: Chuleta de Cerdo Frita, Arroz Blanco. Cena: Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla), Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla), Kraft Mayonesa, Hallulla, Pan Integral, Huevo Revuelto, Super Pollo Jamón Pechuga de Pollo. más...
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Comentarios
Hola, ¿cómo estás? 😊. Pues, hasta donde sé, si buscas una mejora de composición corporal, un descanso adecuado es igual de importante como la alimentación y el entrenamiento. A grandes rasgos éste permite el buen funcionamiento de tus hormonas, rendimiento físico y mental. Además mientras duermes es cuando se oxida la grasa 🔥 y se reparan o crean nuevos tejidos 💪.
A mi parecer, si estás realizando déficit calórico, ayuno intermitente y tienes poco descanso; estás sometiendo tu cuerpo a demasiado estrés. Si además no entrenas, tu cuerpo no tiene razón para preservar la masa muscular, por lo que parte importante de lo que bajes también será masa magra. Saludos!
28 abr. 22 por el miembro: Pablo_fs
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28 abr. 22 por el miembro: RositaChayo
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Pablo, es muy probable que mi cuerpo esté estresado, ya que me ha vuelto a tiritar el ojo y no sabía porqué.
Muchas, muchas gracias por tu explicación. 🥰
28 abr. 22 por el miembro: ossesm
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Me pasa lo mismo. Necesito dormir más pero no me da el tiempo. Gracias por la información
29 abr. 22 por el miembro: alytroncoso
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Dormir menos siempre afecta el estado mental.
Yo te recomiendo probar cuantas horas necesitas para despertar al 100%.
Intenta dormir 7 y si el dia siguiente despiertas activa, bajale una hora para la otra noche, hasta saber con exactitud cuantas horas necesitas tu minimo para despertar activa el dia siguiente.
29 abr. 22 por el miembro: Prox108
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Algunos tips para mejorar el sueño que he ido probando y que pueden serles útiles:
1.- Acostarse a la misma hora, aunque no tengas tanto sueño.
2.- Bajar la actividad cerca de la hora de dormir, en particular evitar entrenar intenso 🤾 antes de acostarse (a menos que hayas probado que te sirve lo contrario).
3.- Que la última comida sea abundante en carbos y ojalá de bajo índice glucémico.
4.- Una breve rutina de flexibilidad, para soltar tensiones y relajar los músculos.
5.- Un suplemento de magnesio antes de dormir. Sirve como relajante muscular. También me ha funcionado con semillas de maravilla.
6.- Usar protectores auditivos u orejeras: incómodo al principio pero útil cuando no se tienen buenos vecinos 😬.
29 abr. 22 por el miembro: Pablo_fs
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Hola
Puedo yo puedo ayudarte 😉
02 may. 22 por el miembro: lucero_break_
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