day 1 12/12/14 13.37 wib
ngikutin HIIT traning di fitnes blender bener-bener berat..tapi niat ngalahin segalanya setelah 45 menit HIIT yg bakar sekitar 606 kal dan masi kurang dari target kalori yang harus di bakar sebanyak 2000 kal/hari nanti sore lanjut main bola sekitar 1 jam dan malem lanjut sit up ,push up ,sama squat...
sekarang waktunya istirahat...
|
1200 kcal
|
Grasa: 36,07g | Prot: 72,64g | Carbh: 158,15g.
Desayuno: Siomay. Almuerzo: Tahu Goreng, L-Men Water, Telur Balado, Es Teh, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Nasi Putih. Cena: Nasi Putih, Tempe. más...
|
|
4312 kcal
|
Ejercicio:
Sentadillas - 10 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 10 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Fútbol - 1 hora, HIIT - 45 minutos, Durmiendo - 10 horas, Descansando - 11 horas y 25 minutos. más...
|
|