Diario de alex100kg, 17 jul. 14

Хороший прогресс, но работы еще очень много. В тренажерный зал можно записываться хоть сейчас, он только ускорит процесс похудения, причем мышцы первое время отлично растут даже на жесткой диете. К тому времени как жир сгорит и дрищем уже не будешь как раз :-) 

Тренажерный зал будет для тяжелой работы на массу, соответственно будет другое питание. Сейчас же идет сушка поэтому много аэробной нагрузки. Сделал себе двухнедельный цикл, первую неделю пн. ср. пт. занятия с гантелями на базовые мышцы, приседания,толчки, тяги + отжимания и пресс вт. чт. пробежка. На следующей неделе уже пн. ср. пт.- пробежка и вт. чт. упражнения. Плюс ужесточил питание Куриная грудка, яйца, рис, овощи, + спорт добавки по необходимости  

Ну да, так и надо: много аэробной работы для повышенного расхода калорий и немного тяжелой силовой работы для стимула сохранения и/или роста мышц. А когда сушка закончится уменьшить/убрать аэробную работу и добавить объема в силовых. 

и подумать что со шкуркой делать :)))) сисечк и будут как ушки спаниеля 

ITUman мне кажется, там шкурки не много, жир еще есть в сисечках. постепенно уберет, кожа подтянется сама. да и тем более потом если на массу, наберет на что шкурку натянуть. Alex, вам респект и удачи, будем ждать новых фото результата:) 

Сисечки и бока мой больной вопрос, я смотрю у многих полных мужчин и сисечки маленькие и боков нет, все добро в животе, а у меня всегда жир откладывался в бока и грудь такая конституция блин  

сиськи уйдут в конце вместе с остатками на прессе. так что на самом деле, если мышечная масса сейчас не особо большая, то до такого состояния сушиться я бы лично не рекомендовал - очень сильно выматывает организм и сбивает гармонаальный фон. у нас в меньшей степени, а у женщин серьезней. и особенно важно, что когда идет сушка, важно, чтобы было то, что нужно сушить. сейчас идет похудение, а не сушка. сушка будет тогда, когда будет мышечная масса, хотя бы проработанная по минимуму на начальном уровне. лучше скинуть до комфортного веса, чтоб жирка все-таки было немного как минимум на прессе, и уже работать с весами - общий вес (и как ни банально - жир в том числе) будет помогать при работе с весами, а мышцы будут приходить в тонус, и увеличиваться. и вот потом уже, если нужно, лучше сушиться до желаемого уровня (либо после тренировок он сам удет). правда, после такой сушки рабочие веса упадут - собственный вес то уменьшился. но это дело наживное, мышцы наработаются быстрее, чем если бы они с нуля набирались. ну и не забываем про разогнанный метаболизм - тренировками и диетой он отлично разгоняется, приучив организм расходовать, мы отучим его запасать. главное тут не голодать, а лопать 

Ну мышцы есть на самом деле, я просто когда фоткался не напрягался, а так бицебс 39 см для незанимавшегося человека думаю нормальная цифра. Когда то в юности я посещал качалку правда смутно помню что я там вообще делал, помню только, что на стене висел листочек с упражнениями и я по нему фигачил, но с тех пор прошло уже лет 15 

Добавил фотку с мышцами))) 

слушай у тебя сейчас 85 кг??...какой же рост тогда? 

174 

По защипам сейчас примерно 15% жира сухой вес 75кг 

Надо наверное сделать фотку что бы свет сверху падал а то вспышкой все высвечивает 

а. рост убрал сомнения. :) пока тепло добавь аэробные. :) все получится.  

у меня при 85 кг фота в журнале от 25 апреля 2014. рост повыше правда. 183 см 

iTUman посмотрел твою историю и проникся уважением со 135 до 80 это очень круто 

да нормально. как говорили - видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий :)  

Еще и дорогу к цели желательно по прямее найти, а то я уже полгода изнуряю себя всяческими недоеданиями и постоянно срываюсь и вот сейчас наконец то нашел свой лучший путь за последние три недели 3 кг это для меня очень круто и я знаю что это жир, а не вода или что то другое у меня щеки впали, даже одежда, которую я покупал в мае когда у меня уже было 88 кг, сейчас с меня спадает. Все ремни пришлось в срочном порядке подрезать  

ну это у каждого свой путь к сожалению :) единых рецептов нет..какие принципы твоего последнего 3-х недельного пути? в чем заключаются? 

Каждый день одно и то же кол-во еды разбитое на 6 приемов в течении дня. Всего в день съедаю одну вареную куриную грудку, 7 яичных белков, 3 яйца целиком и 120 гр риса плюс овощи помидоры, огурцы с каждым приемом пищи. Все отвариваю накануне вечером и раскладываю в 6 разных контейнеров. Утром подъем в 5:00 выпиваю Lipo 6, L-carnitin и BCAA, минут 20 просыпаюсь умываюсь и на тренировку это либо пробежка либо, либо комплекс с гантельками дома. Тренировка длиться около 40-45 минут до 6:00. Затем выпиваю еще одну порцию BCAA и иду в душ. После небольшой перерыв и примерно в 7:30 1-ый завтрак 1/4 грудки рис и овощи. Далее живу свой обычный день но кушаю каждые 2 - 3 часа 10:00 - 10:30 2-ой завтрак два белка, одно целое яйцо, рис овощи 12:30-13:30 Обед 1/4 грудки, рис, овощи 15:00-15:30 Полдник два белка, одно яйцо, овощи 18:00-18:30 Ужин грудка,рис,белок,яйцо,овощи 20:00-21:00 2-ой ужин грудка, 2 белка, овощи Перед сном пью долгий белок или съедаю 0,1% творог В Субботу и Воскресенье отдых от тренировок но не от диеты, полностью исключил алкоголь. Только такое скурпулезное следование режиму дало потрясающий результат