Diario de Coupe de Grace, 01 jul. 14

«Тем, кто думает, что у них нет времени, чтобы тренироваться, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть. Эдвард Стэнли, бывший премьер-министр Великобритании» чудес не бывает. ввводите физические дополнительные нагрузки. ходьба, ходьба по лестнице вместо лифта, на час раньше лечь на час раньше встать. мыть полы вприсядку красить потолки в прыжке все что угодно. но дополнительно двигаться. минимум 63 минуты. до пота  

5 часов в день на дорогу на работу (!!!) (ну вот получается так, живу в Подмосковье), 7 часов сна, 9 часов рабочий день, 1 час с утра и 2 часа вечером. С утра зарядка. Вечером 30 минут с гантелями. Когда жить? Не вариант. 

ну в любом случае баланс съел/потратил надо нарушать в пользу потратил. если не можешь физ работать больше, то значит уменьшить потребление. Лучше сутра пробежку, ну и вечером 30 мин на прогулку. Ну и выходные активно плавание, теннис, волейбол с семьей. 

Да вроде трачу больше чем ем, судя по калькулятору. Хотя не уверен что правильно заношу данные о еде, всё на глазок. Телефон весит 200гр. - по нему ориентируюсь, ну и по упаковкам))) Сегодня покупаю весы кухонные - буду объективнее) 

С утра пробежка? Как ты себе это представляешь, если я встаю в 5:30 и в 6:30 я уже еду? Вставать в 5:00?)) Может вообще не спать?)) (не наезд, шучу так) Утро просто зарядка (отжимания, приседания, растяжка и т.д.) 

я встаю в 4:20, можешь наезжать =) 

каждый сам выбирает, работать, чтобы жить, или жить, чтобы работать. в обед тренируйтесь как вариант 

Lynx56, Ну ты жаворонок 80lvl ))) 

ну а затраты калорий как меришь?  

Winnie:), философия однако)) У нас тут стройка под окнами. Строят всякие чучмеки. Тут же и живут. В вагончике. Прибили две палки к дереву толстому, получилось нечто вроде брусьев. Вот думаю экспроприировать))) Ну или просто попросить)) 

Было такое дело у моего знакомого, ему помогло вот что... он измерил очень внимательно свой рост, после измерил утром на тощак свой вес, проверил идеальный вес тела вот по этой таблице http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tablitsa-vesa-v-sootnoshenii-s-rostom.shtml , после этого внёс все данные , включая и свой идеальный вес, и сделал перерасчет РСК, занимается он фитнесом и аэробикой что бы сделать рельеф, на лицо у него эффект пошол. Попробуйте может и вам поможет =) И один момент по той таблице в ссылке идеальный вес это вес в мышечной массе, а то покажеться что дистрофан а не идеальный вес =) 

вообще странно, я когда нифига не делаю, кроме как работаю сидя, ем 1700 и худею.  

ну я стараюсь поддерживать температуру 22 градуса в офисе.  

И еще он очень скрупулезно замеряет, на весах для еды то сколько он съедает, ест все подряд, но в пище всегда присутствует клетчатка и отсутствует майонез, соусы =) 

Я тоже начал так же как он, просто считать килокалории и внимательно внес данные, пока помогает, сжигается только жир, но не мышцы =) Ну и конечно же если у диеты есть название, это не диета =) 

Kuvladim, http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/ это? А где там? Что то не нашел. 

не, не надо сном пренебрегать... я вот частенько сплю всего по 4 часа, что совсем не хорошо. здоровье без сна быстренько садится(( тут о зож можно забыть прям сразу, хоть спорт, хоть норм еда)) 7 часов сна... скааазкааа -_- 

Lynx56, как тут написано, так и считаю. Вообще РСК у меня 2800 по расчёту. Съедаю меньше 2000, трачу (опять же если тут смотреть) 2700 гдето. 

В общем надо что то в приёмах пищи (сейчас их 5, в равных пропорциях (по массе) менять или в самой пище. 

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tablitsa-vesa-v-sootnoshenii-s-rostom.shtml вот