Diario de damas sagita, 06 jul. 21

mbak @Yandi maaf aku fikir laki² 🙏 

@yandie Husien....bagus kalo gt.. tapi kalori tetap hrs dikontrol juga ya 🤭,jgn sampe kebablasan,naik TDEE juga hrs bertahap dan terukur,gpp pelan'aja trial error, mengenali respon tubuh juga, seru lho 💪😁 

@aming73 bener banget ko.... Semua yang di sebutin udah aku rasa in setelah berani angkat beban kurangi kardio, yang penting sebelum wo ngak skip karbo lah,bisa kliyengan aku baru 2 set 😆😆😆✌ 

@loena_bfq...nah ini pointnya,lemak mah gampang lah,kalo modal otot banyak, defisit 200 aja dah ngacir turunnya,bisa bisa kita yg ngeri turun bablas kecepetan 🤭😁 

@aqeirius..hahhaa gak apa2, besok aku cobain yg udah disarankan mudah2an lancar krn pasti aku direcokin anak 2 msh balita 😅, terimakasih masukannya btw.. 🙏 

loena_bfq: setuju sista 👍👍 akupun hari ini udh 2200 kalori pdahal ga ikut epic²an 😁 otot yg utama dibanyakin,, lemak urusan belakangan hehe 🤭🤭 

Ko @aming..oke baik aku coba sedikit2 naikinnya, sebelumnya emg aku paling tkt naikin tdee cm krn dpt ilmu baru aku mau cobain semoga lancar kedepannya..terimakasih semuanya ilmu2nya sudah mau dishare..🙏 

@putrikrisharviana.... tjongkak 🤭🤭🤭🤭🤭 

Aming73: engga ko om 🙈🙈 aku blm bisa full tjongkak nya, surplus nya msh keitung jari 🤭🤭😁 

@yandie Husein.....sama sama kita semuanya belajar ya mbak ,jgn lupa share juga progresnya, Siapa tau ada pengalaman lain yg di dapat 💪🤜🤛🤝💯 

@putrikrisharviana.... harus tjongkak dong, artinya kepercayaan diri meningkat,org bisa masa kita gk bisa ya gak?💪💪💪💯💯💯😎😎😎😁😁😁 

Aming73: okelah, tjongkak adalah koentji, kalo tdee ku udh 2000 keatas siap² tambah tjongkak ini mah 🤣🤣 

ijin nyimak ya 🙏 

@Yandi, jangan kaget kalo BB naik ya mam. tp percayalah lingkar tubuh turun terus. aku sebelum mulai makan di TDEE lingkar tubuhnya 77cm, BB 59kg. sekarang lingkar tubuhku 74cm BB per tadi pagi 61.1 (ini uda turun kemarenan 62kg) 😂🤭. udah makan banyak kadang 1800, kadang 1700 kadang 2000 kadang 2200. suka² perutku aja 🤭😂. aku udah berenti defcal, cuman masih tracking seperti kata ko Aming, biar terukur ga asal gabres. semua juga kan balik ke aktivitas. aku juga masih belajar. alhamdulillah ketemu jurnal² inspiratif, jadi bisa belajar lebih banyak 💪 

@aqeirius..mindset timbangan adalah segalanya jg hrs dikit2 dirubah ya, soalnya aku msh begitu mindsetnya 🙈, tp ini lg belajar sedikit2 rubah mindset..td pagi udh wo body weight training squat pake beban 4kg ternyata lumayan ya bikin paha gemeter, bb aku skrg 52kg depan belakang tepos guys 🤣 

mau nanya aku pemula diet defisit kalo yg kayak gimana boleh makan apa aja kah asalkan dihitung kalorinya atau diet kayak DEBM yg gak boleh makan nasi? 

@aming, oke² ko, makasih sarannya yg bouanyak gini. @loena, hooh kak, awalnya kan aku di 1 bln pertama itu pake wo aplikasi biar tubuhku gak kaget makek wonya caroline dan bersyukur bngt baru pertama makek emng berat bngt dr total 30an menit latian + break, aku molor ke 45 menit buat nambah istirahat. Pas kemaren gak terlalu doms, eh tadi bagi bangun tidur baru kerasa di kaki lumayan hmmmm pedes. Pantes juga kemaren aku rasanya kalap mau makan apa aja. Dan kesalahannya gak mikirin makronya :( @putri, @bagus, @aqeirus. makasih sharingnya kakak² semua. 

ijin nyimak ya.. 

mak mah msh cemen, msh stay buncit, BB segitu2 aja, nyusut juga pelan2, tapi karena dibawa happy ya happy aja, sekecil apapun itu juga progres. yg udh ngelewatin 1th lbh mah pasti udh ngerasa gini juga, udh ga terlalu ngejar target. bdan fit, tidur nyenyak, olahraga udh ga jd beban tp udj jd kebutuhan. makan enak apa yg di mau (ttp sesuai kebutuhan) asyudahlah.... pko nya makanan itu harus dinikmati, bukan dimusuhi 

@elly, iya mak setuju aku, pokoknya bawa happy aja. Stress malah bikin kacau bb loh. Aku aja stress skripsian yg lokasinya gak memungkinkan saat covid, alhasil jadi kacau pola makan. Pokok kuncinya wajib happy 🥰🤗