Diario de damas sagita, 06 jul. 21

Aku masukin sedentary yg awal kmaren karena menurutku dikit waktu aktifitasnya di WOnya apps (meskipun aku sendiri ngos² an 😆😆} Nah, baru hari ini make WOnya Caroline yg epic beginner. Perlu gak ya aku naikin asupan kaloriku? Kalau diliat emng menurutku pas aja yg dulu BMR 1500an TDEE 1700an Kalory sedentaryku di 1600. Yang sekrang gmn ya? (Rasanya yg sekarang "baru tadi mulai day 1" menguras tenaga 🙈, sampe² makan apa aja tanpa mikir makronya).  

Menurut aku 1600 masih aman kok kalo rutin wo nya,, makro nya yg perlu diperhatikan. Protein 1,2gr x bb. Mungkin yg lain bisa kasih masukan lain 🙏 

Masukan aku lanjut dulu aja di 1600,sambil pantau terus bb turun atau naik atau mantenance 

Makasih kak @putri & kak @loena. Iyaa biasanya makronya bagus konposisinya, cuman hari ini rada kacau. Kan kalau kak luna sering aku liat di jurnalnya juga makek wonya caroline. Nah ini aku naikin asupan kalori di berapa kak enaknya? (Masih epic beginner). Apakah tetep masukin di sedentary atau gmn? 

1600-1700 oke menurutku sambil lihat sikon. coba aja 2 minggu. nanti lihat timbangannya, tp juga ttp percaya apa yg tampil dicermin, jangan lupa ukur lingkar tubuh juga. mangats ya 

@amora, ohh baru mau tanya lagi, eh ada komen baru 🥰🤗. Okedeh kak. Makasih² 

@aqeirius, iya kak maksih. Untung aku juga rutin ukur lingkar hehe.  

Kalo saya sih tetep anjurin makan kenyang dan gk usah kejar defisit dulu, manfaatkan newbie gain dgn body recomposition,makan di kalori maintaince,tes di 1.900-2.000 4 Minggu , sambil di analisa dan trial error,jgn grogi,masa otot kita coba build dulu, selalu pake prinsip lebih baik nambah lemak daripada susut otot 🤜🤛💪. Paham ya maksudnya,jgn baper apalagi bilang saya sesat, percaya lah,makan kenyang energi buat olahraga dan bikin otot pasti lebih maksimal, IMHO ❤️🙏 

mantap 

kita mulai makan di Kalori maintaince dgn harapan body recomposition menghindari Muscle loss berlebihan karena kita Lom tau brp pastinya angka cutting mbaknya,yakin aja Mbak, 💪.. pelajari dan kenali respon tubuh 

jgn sampai Tdee kita keburu anjlok, metabolisme kacau dll... protein cukup, kurangi tepung dan gorengan, cukupi air putih dan bener kata Loena.. tidur kayak bayi ❤️ 

nah bener kata ko Aming, angka TDEEku juga anjlok harusnya ga apa² aku makan di 1900kcal tp karna kelamaan defcal di angka 1400-1500kcal aku bahkan gabisa makan di 1800kcal, auto naik BBnya. sekarang jadinya usaha extra biar bisa ngejar TDEEku lagi.  

@aqeirius...berkaca dari pengalaman teman teman karena itu ada baiknya kita fokus kejar TDEE setinggi mungkin dl baru siapkan strategi defisit kalori nya,build muscle first 😀🤜🤛 

seneng banget dapat ilmu lg baca komen disini..terimakasih..maaf mau tanya krn drmh gak punya dumbel kl pake body weight gt msh bisa naikin masa otot gak ya atau setidaknya masa otot gak turun, kl bisa biasanya durasinya brp lama??terimakasih buat teman2 yg mau jawab 🙏 

Mau nambahin aja(ini dri pengalaman aku ya kak), jangan cuma cek angka timbangan juga ya kak,cek juga lingkar tubuh,misal pingin lihat perubahan bisa foto body dulu hari pertama,sampai hari mencapai 1 bulan lah pasti dikit² ada perubahan dan dari segi aktifitas terutama olahraga juga bisa di pantau kak,misal hari pertama cuman bisa wo 30 menit udah ngos² an doms otot lama, hari ke 15 atau ke 20 mulai ada peningkatan kekuatan bisa wo 45 menitan dan ngak seberapa capek,itu juga sebuah pencapaian yang kadang di sepelehkan orang tapi bernilai bagi kekuatan tubuh kita ketika olahraga,dan betul kata temen² yang komen,oolahraga kardio+angkat beban kak biar muscle nya terbentuk,body malah kelihatan bagus kebentuk otomatis tingkat percaya diri kita bertambah 🙏🙏🙏 

@yandie Husein...saya coba kasih pendapat ya, pake bodyweight training buat bangun masa otot atau mempertahankan masa otot bisa' aja sih,selagi memakai prinsip progresif over load/ fokus tambah kuat,tentunya sampe di titik tertentu akan kurang optimal pertumbuhan masa otot nya,bisa disiasati dgn misal Squat atau push up sambil gendong tas ransel yg diisi buku,bisa juga pake botol isi pasir dan air,bnyk sih mbak,tinggal kita aja yg harus lebih kreatif,,coba liat di YT bodyweight training , banyak sih 🤜🤛🙏 

Mksd nya muscle terbentuk bukan berotot gede gitu bukan,soalnya hormon testosteron perempuan lebih dikit ketimbang laki² jadi gk mudah berotot ,yang aku maksud agar body lebih singset dan lebih kebentuk body nya jangan takut angkat beban ya kak karena benefitnya masih banyak selain yang kita sebutkan ini,di kombinasi aja,misal kakak cuman bisa olahraga 30 menit ya yang 20 menit angkat beban yang 10 menit bisa di pakai cardio,kalau pas olahraga yang di dahulukan kardio pasti udah ngos² an pas mau angkat beban ✌✌✌ 

@bagus setiono....bener banget bro.. progresif over load gk melulu dari nambah kuat atau beban angkatan, bnyk indikator lain,mood yg membaik, pola makan yg teratur,pola tdr yg juga cukup pulas,sampe ke tingkat kepercayaan diri sendiri yg meningkat 💯🤝🤜🤛💪 

Ko @aming terimakasih banyak masukannya yaa..aku mau coba besok squat sambil bawa beban yg ada drmh..aku pgn naikin tdee supaya gak itung kalori trs, supaya gak takut makan banyak koh..😅😅 

mas Yandi ngga harus pakai dumble mas. aku awal² malah pakenya botol air 1L 😂, terus botol aku diisi batu. semua yg memiliki berat bisa jadi dumble ala ala mas. asal mau aja. bodyweight juga bisa jadi beban kok. olahraganya kalo ga salah namanya Calisthenics yg betul² pakai beban tubuh.